大家都知道,蘋果是減肥的佳品,那么蘋果減肥怎么吃最好?編輯建議蘋果最好是連皮吃,吃的時間最好是早晨,飽腹感強(qiáng),還有很好的減肚子功效。
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蘋果減肥法注意事項
1.蘋果皮別丟
一般人吃蘋果時都喜歡削皮、去籽,殊不知蘋果皮中含有豐富的膳食纖維、抗氧化物質(zhì)及果膠,果膠是一種水溶性食物纖維,能夠減少腸內(nèi)的不良細(xì)菌數(shù)量,幫助有益細(xì)菌繁殖;另外,果膠還可有效抑制腸道異常活動,具有收斂作用,因此對于容易腸胃消化不良、腹瀉的人,建議可以食用。
2.蘋果在早上吃最佳
蘋果屬于酸性水果,早上吃1顆蘋果可以促進(jìn)胃液分泌、增強(qiáng)消化功能,又能增加飽足感,有助減少攝取的熱量。若等到晚上才吃蘋果,蘋果性冷又酸性的特質(zhì),可能會刺激腸道。
此外,蘋果最好不要與黑咖啡一同食用,黑咖啡也屬于酸性的刺激食品,同時食用會對胃部造成過度刺激,另外其他含有咖啡因的食物,包括紅茶、綠茶也一樣。而現(xiàn)代人飲食多半在外解決,造就高鹽、高油的飲食內(nèi)容,一旦鈉含量攝取過多,會讓身體呈現(xiàn)浮腫,攝取富含鉀的蘋果,可以幫助排出體內(nèi)多余的鈉,進(jìn)而有助于減重。
蘋果減肥食譜
(一)
早餐:雜谷飯半碗、海帶湯、涼拌蘿卜、燉鯷魚、涼拌小黃瓜、蘋果1顆。
午餐:雜谷飯半碗、海帶湯、黃魚一尾、涼拌節(jié)瓜、水泡菜、牛奶1杯。
晚餐:雜谷飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。
(二)
早餐:蘋果咖哩飯1碗、鱈魚湯。
午餐:黑米飯半碗、鱈魚湯、烤花鯽魚半尾、涼拌蘿卜、涼拌茄子。
晚餐:黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調(diào)味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶。
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