營養(yǎng)是維持機(jī)體健康的重要元素,即使減肥也不能盲目丟失了這些必需的養(yǎng)分,而食療減肥方法是眾多減肥方式里最為健康的。食療減肥方法中提倡大家均衡攝入營養(yǎng),一些減肥食物中含有的養(yǎng)分也會(huì)是身體需要的,比如菠菜、冬瓜、筍干、蒜等都是很健康的減肥食物。
食療減肥方法3款養(yǎng)生保健的減肥菜譜冬瓜筍干湯
材料:冬瓜、筍干、鹽、雞精、色拉油、蔥花
做法:
1、先把冬瓜去皮和籽。
2、把筍干切好。
3、把筍干放入水里浸泡一會(huì)。
4、這樣我們已經(jīng)把這道菜的原料準(zhǔn)備好了。
5、熱鍋,放入色拉油。
6、倒入冬瓜和筍干,爆炒一會(huì)。
7、放點(diǎn)鹽讓冬瓜更入味。
8、加入清水,蓋上鍋蓋,大火燒。
9、大火燒開后,加入蔥花和雞精就ok啦!
點(diǎn)評(píng):冬瓜中的膳食纖維含量很高,每100g中含膳食纖維約0、9g,膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強(qiáng)烈,即使沒用平常的分量,也可以飽飽的哦。
涼拌豆豉菠菜
材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油
做法:
1、洗干凈的菠菜控水。
2、鍋里燒開水后,加一勺鹽。
3、開鍋的水加了鹽,菠菜就放進(jìn)去咯!
4、菠菜放入開水中焯5分鐘,等菠菜顏色鮮艷的時(shí)候便可以盛出來
5、盛出控水的菠菜,用涼水沖洗,給菠菜降溫,因?yàn)椴げ撕苋菀孜账?,為了口感更好盡量把菠菜的水分?jǐn)D出來。
6、擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最后盛出的時(shí)候撒上白芝麻即可。
點(diǎn)評(píng):這道菜而且很好下飯,菠菜營養(yǎng)成分極其豐富,囊括鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)素,能有助通腸導(dǎo)便,促進(jìn)人體新陳代謝,是很好的減肥蔬菜喔!
食療減肥方法3款養(yǎng)生保健的減肥菜譜涼拌雙花減肥菜
材料:菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法:
1、將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊,用淡鹽水浸泡10分鐘,然后反復(fù)沖凈
2、鍋中倒入清水,大火加熱煮沸后,倒入菜花和西蘭花,焯燙1分鐘后撈出,放入清水中過涼后充分瀝干水分。
3、取一只小碗,倒入紅酒醋,黑胡椒,鹽,糖和橄欖油,攪拌均勻
4、將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中,大蒜去皮,用壓蒜器壓成蒜泥,再倒入調(diào)好的油醋汁,攪拌均勻即可。
點(diǎn)評(píng):肥胖者常吃菜花,在短時(shí)間內(nèi)能夠起到減肥作用,因?yàn)椴嘶I養(yǎng)豐富,能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口,層次豐富,即使白灼也好好吃呢!
這些減肥食譜就是推薦給大家的食療減肥方法,通過食用有助于身體健康的食物,來達(dá)到減肥的目的,因?yàn)樗鼈儫崃康图按罅坷w維素,所以飲食減肥的效果會(huì)非常理想。