很多MM到了夏天就會(huì)特別煩躁，因?yàn)榭吹絼e人窈窕的身姿自己就會(huì)羨慕嫉妒恨。其實(shí)從現(xiàn)在開(kāi)始，你就不用這樣了，為您推薦飲食排毒減肥法，輕輕松松幫你打造苗條大美人兒!
吃進(jìn)足夠纖維
其實(shí)食物中的膳食纖維和寡糖來(lái)源并不少，只是現(xiàn)代人的生活與飲食講究精致和美食，再加上生活步調(diào)的快速與緊張，造成人們攝取不足。其實(shí)，只要每天可以保證25g的纖維攝入量，就可以達(dá)到目標(biāo)，讓身體清爽起來(lái)。具體實(shí)施，可以從一日三餐做起。
早餐：目標(biāo)5g
若在家里烤土司，可把平常吃的白土司換成全麥土司。餡料可在前一晚將大番茄、萵苣等蔬菜切片，放在保鮮盒里備用。早餐谷片選擇高纖的，也可以隨意切一些水果進(jìn)去。早餐來(lái)不及吃的人建議吃個(gè)三明治，讓店員多加蔬菜。吃中式早餐的人，可在稀飯、醬菜間，加一盤(pán)燙青菜。>>>推薦閱讀：減肥早餐警惕3樣式早餐最易吃胖
午餐：目標(biāo)10g
自助餐是自主性高，可達(dá)到目標(biāo)的好選擇。只要記住這個(gè)原則：一主菜(如紅燒肉)、一半葷半素(如青椒炒牛肉)、兩道青菜，這樣就可吃到約10g的纖維，真不賴。選擇面食的人，一樣別忘了加盤(pán)燙青菜，或切盤(pán)海帶、豆干，海帶也有可溶性纖維。和同事、朋友一同去吃合菜時(shí)，最好也舍棄配好的套餐，因?yàn)槟切┐蠖嘀挥幸槐P(pán)蔬菜。還是用一主菜、一半葷半素、二青菜原則，依人數(shù)比例推估，才能攝取夠多的纖維。
晚餐：目標(biāo)10g
建議你將白米飯換成五谷雜糧飯。若不習(xí)慣，或是覺(jué)得不好吃，不要馬上放棄，雜糧種類很多，如黃豆、薏仁、紅豆、麥片等，你可以再換其他種類，總會(huì)找到自己喜歡吃的?；蛘咭部梢灾鸩皆黾与s糧的比例，如先放三分之一，習(xí)慣了再增加比例。
其實(shí)25克纖維很難精算，營(yíng)養(yǎng)師要大家記?。好總€(gè)人一天要吃約一碗半的蔬菜，若白天無(wú)法達(dá)到，在晚餐的餐桌上，別忘了來(lái)一場(chǎng)“綠色革命”，多加兩道青菜。
