說(shuō)起減肥很多人會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，確實(shí)減肥要管住嘴，邁開(kāi)腿，有效運(yùn)動(dòng)才能快速燃燒脂肪，讓體重下降。目前有多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人在選擇時(shí)會(huì)比較糾結(jié)，不知道自己該選擇哪種運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不同運(yùn)動(dòng)適合的人群不同，可了解清楚，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
不同運(yùn)動(dòng)分別適合哪些人群？
1、快走
一般來(lái)講快走一小時(shí)可以消耗身體320大卡熱量，快走是屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比較適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者運(yùn)動(dòng)能力較差的人，也可以作為體重基數(shù)較大的減肥者做入門(mén)訓(xùn)練項(xiàng)目。體重基數(shù)較大者每天堅(jiān)持快走一小時(shí)可消耗卡路里，在身體適應(yīng)后逐漸增加其他燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。
2、游泳
游泳是一種全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人在水中會(huì)有浮力，游泳時(shí)需要擺脫水的阻力前進(jìn)，能達(dá)到減肥的作用。一般游泳一小時(shí)可以消耗400大卡的熱量，而且堅(jiān)持游泳還能提高肺活量，對(duì)于膝關(guān)節(jié)較弱或者關(guān)節(jié)受損者、大基數(shù)體重減肥者可選擇運(yùn)動(dòng)減肥。
3、慢跑
慢跑一小時(shí)可消耗500~600的熱量，這屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，比較適合肥胖人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。但因?yàn)樵谂懿綍r(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，體脂率大于30%的減肥者來(lái)講不能選擇跑步，容易傷害膝關(guān)節(jié)，或者膝關(guān)節(jié)受損的減肥者也不能選擇慢跑。
4、拳擊
拳擊訓(xùn)練一小時(shí)可消耗1000大卡，熱量是屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率以及促進(jìn)身體燃脂，還能鍛煉肌肉。但拳擊訓(xùn)練需要購(gòu)買(mǎi)健身設(shè)備以及選擇合適的場(chǎng)地，有一定體能訓(xùn)練的減肥者可進(jìn)行。
5、乒乓球
打乒乓球一小時(shí)可消耗240大卡的熱量，是男女老少比較適合鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。而且乒乓球可以提高身體的平衡能力以及靈活性，提高新陳代謝，對(duì)于靈活性較差、平衡感較差的減肥者來(lái)講可選擇乒乓球。
6、開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)
10分鐘開(kāi)合跳相當(dāng)于20分鐘慢跑，開(kāi)合跳是一種高強(qiáng)度訓(xùn)練方式。但開(kāi)合跳會(huì)讓膝蓋承受較大壓力，因此體重基數(shù)較大者不適合跳開(kāi)合跳。
溫馨提示，不同的運(yùn)動(dòng)方式適合人群不同，因此想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥了解自身情況，并且選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適，及時(shí)停止并且休息，避免傷害到身體。
