身材,冬天通過鍛煉減肥是最好的時間
然而,冬季減肥有一些地方需要注意,無論是鍛煉方法還是熱身動作
◆熱身活動要充分
氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮,肌肉、肌腱、韌帶彈性和伸展性降低,肌肉粘度增強,關(guān)節(jié)活動范圍降低,空氣濕度低,使人感到口渴煩躁,感覺身體僵硬,不易舒展
如果不做熱身運動,往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷
因此,在冬季健身鍛煉中,特別是在戶外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手鍛煉和少量的輕型設(shè)備練習(xí),使身體發(fā)燒輕微出汗,然后致力于健身鍛煉
◆衣著厚度要合適
冬季健身運動,開始多穿衣服,穿衣服輕柔,不要太緊,熱身后脫一些厚衣服
運動后,如果出汗過多,應(yīng)及時擦干汗水,換上出汗的運動服、鞋襪,同時戴帽子,防止熱量流失
另外,戶外健身鍛煉要多注意保暖,鍛煉后身體發(fā)燒多,總想涼快一下,但千萬不要站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)
俗話說:寒從腳下出生
由于人的腳遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)較少,皮下脂肪薄,保暖性差
因此,冬季戶外健身活動特別容易感到腳冷
如果頭、背、腳冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體,不僅會影響健身鍛煉的效果,還會感冒生病
平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,不好
由于膠底鞋導(dǎo)熱快,不運動時腳底容易感冒,導(dǎo)致凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病
◆環(huán)境要舒適
冬天,人們習(xí)慣于把健身房的窗戶關(guān)緊
眾所周知,人們在安靜的狀態(tài)下每小時呼出20多升二氧化碳
若十幾人同時鍛煉,一小時200升以上
此外,汗液分解產(chǎn)物、消化道排出的不良?xì)怏w等,嚴(yán)重污染室內(nèi)空氣
人在這樣的環(huán)境中會頭暈,疲勞、惡心、食欲不振運動效果自然不好等現(xiàn)象
因此,在室內(nèi)運動時,必須保持室內(nèi)空氣循環(huán),新鮮
此外,冬季不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院進(jìn)行健身鍛煉
同時要注意氣候條件差的天氣,如大風(fēng)沙、大雪或過冷天氣,暫時不要出去鍛煉
如果你想到戶外鍛煉,你應(yīng)該注意選擇避風(fēng)的地方