鍛煉的方法也多種多樣,現(xiàn)在鍛煉也是我們減肥的主要方法之一,但因?yàn)轭愋吞?,所以很多減肥者不知道選擇什么樣的鍛煉,可以幫助他們減肥,所以現(xiàn)在為你詳細(xì)分析,如何通過一些全身鍛煉,幫助自己很容易達(dá)到減肥的目的
啞鈴健身運(yùn)動
1.蹲、彎、壓
動作分析:手持啞鈴,雙腳分開站立,站直,手臂自然下垂,手掌相對,腹部收縮,平衡
用腳跟支撐全身重量,彎曲膝蓋蹲下,減少身體,直到大腿與地面平行(如圖所示A)
甚至雙腿,肘部和肩膀齊平,肘部彎曲,啞鈴舉過肩膀(如圖所示B)
.甚至手臂,把啞鈴舉過頭頂,轉(zhuǎn)動手臂,使手掌相對
保持肩部下垂和肩胛骨和平(如圖所示)c)
回到起始姿勢
運(yùn)動部位:加強(qiáng)臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩部和背部
2.弓箭步和側(cè)舉的變化
動作分析:如果動作1的起始動作站立,右腳向前邁一大步,右膝彎曲;右膝與右腳踝成一線;左膝彎曲,腳跟抬起
彎腰,雙臂向前使啞鈴在右腳兩側(cè)(如圖所示a)
伸直身體,把啞鈴放回身體兩側(cè),后腳一頂,前腳伸直,回到初始姿勢
身體直立后,做側(cè)舉;抬起手臂和肩膀平坦;肘部和手腕略微彎曲(如圖所示b)
放下手臂,回到最初的姿勢
然后重復(fù)一整套動作,這次邁出你的左腳
關(guān)鍵點(diǎn):鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿和肩膀的中間部分;背部和腹部肌肉保持平衡
大多數(shù)人認(rèn)為減肥,應(yīng)該吃一些減肥藥或買一些減肥工具,但實(shí)際上有時這些減肥產(chǎn)品不適合自己,所以不能發(fā)揮減肥的效果,也可能對健康造成傷害,或者即使你能成功減肥,也會反彈,所以希望減肥,你能認(rèn)識到這些問題