有些人攝取的食物總是比他們的身體需求多，對(duì)于有這樣習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，他們的饑餓感已經(jīng)不是健康和活力的正確反映。換句話說(shuō)，當(dāng)他們感到饑餓時(shí)，他們的身體實(shí)際上不需要補(bǔ)充食物。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，可能需要通過(guò)主觀的努力才能使生理需求恢復(fù)正常。以下幾點(diǎn)建議值得考慮。
每天吃飯的時(shí)間比較穩(wěn)定，為了提供全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，可以參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提供的飲食指南。人的身體很厲害，可以自己調(diào)節(jié)適應(yīng)你的飲食節(jié)奏。如果你的飲食時(shí)間規(guī)律，人體可以適應(yīng)形成正確的飲食時(shí)鐘。如果你的飲食提供了身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，在兩餐之間感到饑餓的可能性很低。
當(dāng)你在兩餐之間第一次感到饑餓時(shí)，喝一杯水。有時(shí)候，當(dāng)我們感到口渴時(shí)，我們也會(huì)感到饑餓。此時(shí)，飲用水200到300毫升可以消除這種饑餓感。事實(shí)上，經(jīng)常喝不含糖和咖啡因的飲料有助于調(diào)節(jié)生理過(guò)程，改善食欲。營(yíng)養(yǎng)師建議，我們每天應(yīng)該喝10次水，每次喝200毫升水。
在兩餐之間感到饑餓的時(shí)候，等15分鐘再反應(yīng)，成為習(xí)慣。令人驚訝的是，如果不馬上吃飯，饑餓感可能會(huì)立即消失。這表明我們的饑餓感的發(fā)生很可能不是身體的需求，而是其他方面的不適。你可能很煩惱，很累。憂郁或焦慮狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，饑餓到極點(diǎn)時(shí)吃比饑餓時(shí)吃更有效地應(yīng)對(duì)各種需求。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，實(shí)踐這種&ldquo等&rdquo的方法可能會(huì)重新訓(xùn)練食欲發(fā)出正確的信號(hào)，也有助于更好地識(shí)別身體的其他需求。
如果已經(jīng)喝了大杯水或者等了十五分鐘，饑餓感還沒(méi)有消除的話，可以選擇天然低能的食品。吃新鮮水果、低脂酸奶、少量杏仁、鷹嘴豆沙谷類餅干。如果習(xí)慣吃高脂肪、加工過(guò)的食品，可能對(duì)這些天然食品一點(diǎn)興趣也沒(méi)有。然而，許多人成功地實(shí)現(xiàn)了這一變化，發(fā)現(xiàn)天然食品不僅能滿足身體的能量需求，還能避免過(guò)度飲食。
