頻繁的饑餓感是每個減肥者都會遇到的情況。強制壓制一定會相反，最終會引起暴食和飲食過剩，不僅不利于減肥，還會引起減肥反彈。因此，強制忍耐饑餓不是減肥的好方法，尋找有技術(shù)的緩和饑餓是最好的解決方法。
1.咀嚼口香糖
咀嚼口香糖可以暫時忘記饑餓感。的確，咀嚼過程就像吃一樣，有緩解饑餓感的效果。此外，口香糖的味道非常豐富，可以嘗試吃一些薄荷味的口香糖來抑制食欲。
2.飲水
只要胃里有一些食物，大腦就會感覺到飽腹感，達到抑制飲食欲望的效果。首先推薦的食物是沒有熱量的白水，或者沒有含有豐富氣泡的蘇打水。飲用水分刺激胃腸增強飽腹感，但不給身體增加熱量，有抑制肥胖的效果。
3.吃瓊脂果凍
瓊脂熱量低，食物纖維含量大，食用后腸胃內(nèi)幾十倍膨脹，飽腹效果非常強。除了瓊脂中的食物纖維，還可以促進胃腸活動，加速食物的消化排泄，抑制肥胖，緩解便秘。
另外，瓊脂中的溶性食物纖維在消化過程中可以直接吸附腸壁多馀的脂肪，瘦身效果顯著。
4.睡覺
睡覺不餓也是緩解饑餓的方法。平時不要熬夜，應(yīng)該睡覺的時候早點睡覺，可以緩解饑餓和抑制饑餓感。
5.飲食間隔吃低熱量零食
補給低熱量食物是有效抑制食欲和緩解饑餓的方法。飲食間隔出現(xiàn)饑餓感時，必須立即吃低卡路里的零食。這樣不僅可以緩解饑餓感，還可以預(yù)防飲食中暴食和飲食過剩。
推薦的零食有低糖果、原味堅果、脫脂無糖酸奶等。
我最討厭減肥時頻繁的饑餓感，但不要過度焦慮，請放心，用有效的方法合理對待。
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