我們平時在看一些健身的文章的時候，經(jīng)常會看到一個詞“核心肌群”，那么“核心肌群”到底是哪些肌肉呢？可能對很多新手，包括小編在內，都會認為，所謂的核心肌群，就是指“六塊腹肌”。事實上，核心肌群與腹肌并不完全相等，簡單的說，核心肌群包括腹肌。
核心肌群是指位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。主要的目的就是為了保護脊椎，負責做一些屈曲、伸展、側彎及旋轉的動作。
腹部肌群主要分成淺、中、深三部分。淺層的腹外斜肌位在軀干兩側，包覆著腹直?。ň褪?塊腹?。?；中層則是腹直肌與腹內斜??；深層的就是腹橫肌，因為位置在最下方，無法直接看到，但卻是穩(wěn)定姿勢的重要肌肉。肌肉排列的方式也跟他的名字一樣，是橫著軀干的。所以，一般在鍛煉腹肌，都是針對腹直肌與腹外斜肌等中淺層的肌肉訓練。
了解了核心肌群和腹肌的區(qū)別，我們就來認識一下三個常見的問題。
1、每天做1000個仰臥起坐如何？
仰臥起坐是我們最不陌生的一個動作，如果你想到說要練腹肌，那么第一個動作必定想到的就是仰臥起坐。但是仰臥起坐真的好嗎？有專家指出，仰臥起坐有傷害下背的風險，再者，仰臥起坐只是對腹部有所刺激，只能算是一個單一的腹肌訓練，并不是能鍛煉核心肌群。
小Hi在這里不建議大家每天做大量的仰臥起坐，如果想鍛煉腹肌，可以以卷腹為主，卷到一半，感受到腹部發(fā)力即可，無需要完全起身。在"hi運動"健身APP內有很多鍛煉腹肌的課程，如果要鍛煉腹肌，可以加入課程在家訓練。
2、平板支撐訓練越久越久？
平板支撐，確實是一個鍛煉核心肌群的非常好的動作，但是平時我們生活中，很少會出現(xiàn)一直支撐，并且同一位置，同一動作的情況，所以平板支撐的訓練的長短意義并不大，但是在訓練中加入1分鐘的平板支撐訓練，對鍛煉核心肌群，還是很有幫助的。
3、核心訓練需要耐力
這個沒錯，核心肌群更重要的是耐力訓練，因為不管我們是走動，站立，還是工作坐著，腰背一直都是挺直狀態(tài)，核心肌群是一直在工作的，所以它的肌肉形態(tài)，就更偏向于耐力。
說了這么多，那么我們要怎么訓練核心肌群呢？
下面小編整理了幾個動作給大家，大家也可以在“hi運動”健身APP里面找到“腹肌雕刻”訓練，基本上都是練核心肌群為主，可以加入訓練在家練習。
1、卷腹
動作要領：雙手置于耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子。腹部保持持續(xù)緊張，起至肩部離開地面。
主要肌肉：腹肌
2、四足伸展
動作要領：軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展，雙腳與肩同寬，動作中控制節(jié)奏，保持身體平衡。
主要肌肉：核心、腹肌
3、平板支撐
動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高于腰部，頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
主要肌肉：核心、腹肌
4、俯身爬坡
動作要領：腰背平直，腹部持續(xù)緊張，支撐置于肩關節(jié)的正下方，肘關節(jié)不要鎖死，膝關節(jié)朝向胸部。
主要肌肉：核心、腹肌
5、俄羅斯轉體
動作要領：腹部持續(xù)緊張，轉向時著重感覺腹部外側發(fā)力。
主要肌肉：腹斜肌
