從一個身材超級好的肌肉小美男，突然變成一個190斤的胖子，你知道是一種什么感覺嗎？相信很多人都有變胖過，但是從滿身肌肉到一個胖子你經(jīng)歷過嗎？在廣州就有這么一個95后小伙子好好感受了一番。
這位小伙子之前是一名健身教練，所以經(jīng)常會要接觸一些很胖的客戶，為了可以好好了解那些客戶的感受，他用半年的時間將自己養(yǎng)成了一個190斤的胖子，又用了三個月把自己變成了肌肉型男，想知道這個95后到底經(jīng)歷了什么嗎？趕緊跟著小編一起去了解一些吧！
當他胖到190斤的時候他是這個樣子的，肚子上的肉就好像懷胎十月馬上要生了，手臂也是很粗，如果說這個樣子的他是一個健身教練相信很多人都不相信，畢竟這個樣子看起來真的就是一個中年大叔。
從他的體重達到190斤后，他就開始了他的減肥之路最先他進行的是力量型的訓練，就是一些器械運動，之所以進行器械運動而不進行有氧運動是因為對于胖的人來說，器械運動可以有效的幫助胖的人將肥肉變?yōu)榧∪?，肌肉能更好的促進脂肪的消耗。
除了進行力量的訓練之外，他對他的飲食也進行了控制，用很多網(wǎng)友的話就是，每天都感覺在吃草，因為看到他的食物每天不是水果就是蔬菜，只是偶爾補進一些牛肉，看著真是覺得減肥的人很心酸。
在這樣的搭配上，3個月的時間他又回歸了以前的那個肌肉小美男，肌肉線條什么的真是迷倒一群人。許多網(wǎng)友看了都說其實他們就只是胖著玩玩而已。也有許多網(wǎng)友說這樣的減肥特別需要毅力，普通人真是來不了。不管怎樣，健身是必須的，所以現(xiàn)在趕緊跟著小編一起去了解一些簡單的健身姿勢來搭配著減肥吧！
1.坐姿屈膝: 坐在椅子或床的邊緣，身體略向后傾斜，雙手抓住邊沿，兩腿伸直，雙腳并攏，腳跟距離地面幾厘米。平緩地抬起膝蓋，直到膝蓋距胸部約 15 ~ 25 厘米。在此過程中呼氣，動作完成時呼氣結束。
2.平臥抬膝: 平躺在地上，雙腿并攏，雙手置于身體兩側的地板上。膝蓋彎曲近 90°，雙腳距離地面約 2 ~ 5 厘米。雙手用力向下按壓地板，然后平緩地抬起膝蓋，越過髖部，直到大腿與地面垂直、小腿與地面平行，整個過程中膝蓋始終接近 90 ° 。
3.平臥屈舉腿：平躺在地上，雙腿并攏抬起，膝蓋彎曲，使大腿與小腿的夾角大約成 135°，雙腳距離地面約2~5厘米。平緩地抬起雙腿，持續(xù)大約2秒鐘，直到雙腳位于骨盆正上方（圖66）。在整個動作過程中，膝蓋彎曲的角度應該保持不變。雙手向下按壓地板，保持身體穩(wěn)定。
