到了炎熱的夏季很多人都希望自己的體重會(huì)有一個(gè)明顯的變化，身材變得更加完美。
那么這就必須要求完美利用一些運(yùn)動(dòng)來起到雕塑形體的作用，下面專家告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候您應(yīng)該怎么做，幫助您達(dá)到理想瘦身效果。
◇標(biāo)準(zhǔn)桿水平1.下跪，做俯臥撐：要正確地做這個(gè)姿勢(shì)有較大的難度。
將肚臍吸向脊椎，在向上撐體的時(shí)候，身體背部不用下沉。
緩慢降低上體，雙肘擠壓于身體兩側(cè)。
重復(fù)10次。
◇標(biāo)準(zhǔn)桿/小鳥球水平：1.借助平衡球做俯臥撐將球放在臀部下面(1級(jí))或者股四頭肌(2級(jí))下面。
將雙腿擠壓在一起，調(diào)動(dòng)臀部肌肉，將肚臍吸向脊椎。
方法：將十指盡量分開，激活整個(gè)手掌，將雙手壓在地板上。
這個(gè)動(dòng)作激活并加強(qiáng)了前臂的力量。
呼吸10次，休息1分鐘，然后重復(fù)整個(gè)過程3次。
2.肱三頭強(qiáng)化訓(xùn)練從做俯臥撐開始，慢慢地降低上體，雙肘緊緊夾住上體。
重復(fù)10次。
3.加強(qiáng)肩部及胸肌力量用雙手支撐肩部，雙手間距略比肩寬，然后將上體沉向地板。
如此重復(fù)10次。
4.雙手支撐于泡沫卷上在做俯臥撐的時(shí)候，將雙手支撐于泡沫卷上。
保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸10次。
為了增加強(qiáng)度，保持背部平坦，并左右搖動(dòng)半泡沫。
休息1分鐘并重復(fù)3次
