冬去春來，冬天的時候吃太多的食物又不喜歡運動，就容易有發(fā)胖的情況，春天到來很多人就會忙著減肥，有些女性喜歡通過節(jié)食的方式來減肥，過度的節(jié)食是會影響身體健康的，所以這種減肥方式是不提倡的。其實想要減肥，在飲食方面只要做好以下這幾點，效果慢慢的就能呈現(xiàn)出來。
那么如何通過飲食減肥？
1、調整飲食結構
想要減肥在飲食方面是需要多下功夫的，需要調整好飲食結構，在減肥期間要注意少吃碳水化合物含量高的東西，比如米飯、面食，同時要注意蛋白質、維生素以及微量元素的攝入，多吃新鮮的蔬菜、瓜果、瘦肉。
2、少吃多餐
減肥的時候飲食方面要少吃多餐，這樣既能穩(wěn)定血糖，又可以維持身體基本的代謝率，而且能達到減肥的目的。每餐所選擇的食物要營養(yǎng)健康，多樣化，要注意不能暴飲暴食，這樣在提高基礎代謝率的同時，能更加快速的消耗身體的脂肪。
3、發(fā)胖時間段不進食
人的身體發(fā)胖的時間段有兩個，一個是運動之后，另外一個是深夜，這兩個時間段盡量不要吃任何的食物。運動過后需要補充熱量，身體才能快速的恢復，但是這個時候身體吸收力太強，如果吃東西就容易肥胖。深夜同樣不要吃東西，可以喝水或者是喝咖啡來達到提神的目的。
4、少吃易胖的食物
甜食和油炸的食物屬于比較典型的容易身體發(fā)胖的食物，因為油炸食物里面的油脂和碳水化合物比較豐富，而甜食里面也有大量的碳水化合物，這些容易轉化成為脂肪，在身體里面大量的堆積，所以減肥期間這些食物盡量少吃。
5、吃飯要細嚼慢咽
吃飯的時候要細嚼慢咽，不能狼吞虎咽，細嚼慢咽可以減輕消化系統(tǒng)的負擔，增強飽腹感，減少食物的攝入量，達到減肥的目的。每口飯最起碼要嚼30秒起，減肥效果會更好。
還有想要減肥吃飯一定要專心，不可以在吃飯的時候看手機、看電視，無意識的情況下就容易吃的越來越多，身體就容易肥胖，所以想要減肥就應該要專心致志的吃飯，將注意力放在食物上面就有利于控制食物量，而且專心的吃飯，可以更好的調動消化系統(tǒng)，有助于食物的消化。當然想要減肥，除了飲食要控制之外，運動也是比較不錯的方法，合理的飲食加適當?shù)倪\動才更有助于減肥成功。
