25歲以后的MM們大多數(shù)都有凸出的小肚子，腹部脂肪增加除了會形成小肚子影響美觀外，也會增加中風(fēng)、糖尿病等患病風(fēng)險。
在新一年里趕緊行動起來，減掉肚子上的贅肉吧！今天專家就來教你5套收腹減肥操，每天只需花10分鐘，5天幫你打造平坦小腹。
第一天1.仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。
吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2～3秒。
在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應(yīng)呈放松狀態(tài)。
然后慢慢放下身體。
共重復(fù)5次。
2.仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指并攏向上延伸，腳趾微微上翹。
吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒后慢慢放下，兩側(cè)各重復(fù)15次，一口氣完成。
3.仰躺，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行于地面。
利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部。
重復(fù)15次。
4.左側(cè)躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。
慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。
重復(fù)15次。
然后換邊重復(fù)。
5.仰躺，雙手屈肘放在后腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。
利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角。
兩腿交換重復(fù)15次。
第二天利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。
1.仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。
兩手向上伸直。
吸氣，吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀抬離地面。
2.仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。
左手屈肘放在頭后，右手則放在肚子上。
吸氣，吐氣時身體向左上方抬起。
左右各重復(fù)15次。
3.仰躺，雙腿靠著椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側(cè)。
吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上抬起，垂直于地面。
4.仰躺，雙腿并攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。
吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面，保持4～5秒，然后慢慢放下身體。
重復(fù)15次。
