現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減肥是很多人都喜歡做的一個(gè)事情
但是惡劣天氣,如凍雨、雪天等給喜愛戶外運(yùn)動(dòng)的人們?cè)斐芍T多不便
在這樣的天氣條件下,暫時(shí)將運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)從戶外轉(zhuǎn)向室內(nèi),安全、方便、易行,老少皆宜
那么室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
室內(nèi)最減肥的運(yùn)動(dòng)
1、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦,您可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟著音樂跳,輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效
2、室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R姷囊环N交通方式,但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng),近年來也是受到大家的熱捧哦
騎自行車的好處是,運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大,可以自己調(diào)節(jié)
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng),只要有一個(gè)呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效,而且適合各個(gè)年齡的人來進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因此,呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛
通過轉(zhuǎn)呼啦圈,除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外,在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候因?yàn)樯眢w也會(huì)有節(jié)奏地扭動(dòng)和擺動(dòng),因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉,讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí),從而減少脂肪的積聚
4、瑜伽
瑜伽作為一種柔軟曼妙的有氧運(yùn)動(dòng),不但有減肥的功效,而且優(yōu)雅的動(dòng)作也吸引著大家的關(guān)注,因此逐漸成為一種時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)方式
瑜伽主要是通過具有針對(duì)性的動(dòng)作來對(duì)身體進(jìn)行局部的減肥,在針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作當(dāng)中不但可以有效地減掉身上的贅肉,還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放松,有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝
5、踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng),踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一,運(yùn)動(dòng)量也不是很大,但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機(jī),用一個(gè)木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全!
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物
運(yùn)動(dòng)前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)該適量
2、健身前要先熱身
冬季健身熱身很重要,熱身時(shí)間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘,尤其是器械訓(xùn)練時(shí),要有針對(duì)各個(gè)部位的熱身,以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷
3、定時(shí)開窗通風(fēng)
以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜
冬季開窗雖然放進(jìn)一些冷空氣,但實(shí)驗(yàn)表明,每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體