現(xiàn)在很多的辦公室白領(lǐng)們都有各種各樣的身材問題,但是她們的確沒有很多時(shí)間能健身減肥
那怎么辦呢?不用擔(dān)心,今天,小編就專門為白領(lǐng)們介紹一套室內(nèi)的減肥運(yùn)動(dòng),讓您不出家門同樣能夠運(yùn)動(dòng)減肥
一、您的室內(nèi)減肥行動(dòng)
您慵懶地蜷在沙發(fā)中,在各個(gè)電視頻道中打發(fā)著時(shí)間
這時(shí),您的心中突然一動(dòng),想起已許久沒有好好運(yùn)動(dòng)一次了;撫撫肚子,拍拍大腿,不由對(duì)體重、體形一陣緊張
其實(shí),您并不需要一間寬大的房子來操練健身運(yùn)動(dòng),一小塊空地,電視機(jī)前,已足矣!
踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng)有效消除臀部及腿部多余脂肪
1、面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立,交替抬腿邁上再邁下
兩臂自然垂于身側(cè),各腿分別做20次;
2、已經(jīng)感覺不錯(cuò)了?瑞在再加上臂部運(yùn)動(dòng)
將雙臂伸出,伴隨著腿部節(jié)奏,向前方或頭上擊出
這個(gè)動(dòng)作練習(xí)將使您的心臟得到鍛煉,手臂也不再無力
前壓步運(yùn)動(dòng)獲得臂部及腿部健美曲線的良方
1、腿而立,然后一條腿向前邁出一大步
這時(shí),雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行,后腿大腿部與地面約呈45度角
注意此時(shí)腰部及臂部要緊張起來,保持正直狀態(tài);
2、站起直立,改換另一條腿在前
每一條腿在前12-15次
二、您的賓館房間減肥健身行動(dòng)
剛剛做了飛機(jī)旅行,身體還像是被固定在機(jī)座中那般,僵僵地
想好好鍛煉一下,怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁
別怕,您能把窄小房間也變成健身的最佳場地
撐墻運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部,還有助于健美胸部
1、面對(duì)墻壁站立,雙臂向正前方伸出,雙掌撐墻;
2、前傾身體至肘部完全彎曲,
再以雙臂雙掌將身體撐直,同時(shí)向外呼氣
撐直身體時(shí)雙肘完全打開
10個(gè)為一組,一次做3組為宜。
座椅蹲踞運(yùn)動(dòng)蹲踞動(dòng)作可調(diào)動(dòng)起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保證您的膝部不受過大的壓力
1、坐在椅子上,兩腿自然分開,雙膝、雙腳擺放平齊;
3、雙臂交抱于胸前,慢慢站起的同時(shí)吸氣,然后坐下、同時(shí)呼氣
10個(gè)為一組,一次做3組為宜
三、您的辦公室減肥健身行動(dòng)
調(diào)好鬧鐘起早去晨練?對(duì)大多數(shù)職業(yè)女性而言,這太難了!那么試試看在您的工作日程表中加進(jìn)一個(gè)10分鐘健身計(jì)劃
一個(gè)忙里偷閑的小小運(yùn)動(dòng)不僅使您的精力更加充沛,還能澄清您的思維,激發(fā)您的靈感
放松運(yùn)動(dòng)
感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個(gè)運(yùn)動(dòng)將使您的頸部、肩部得到最大的放松
并使您的脊椎更加富有韌性
1、雙腿自然分立,膝微屈;
2、吸氣同時(shí)上提身體,呼氣同時(shí)向后擠壓腰、臀部肌肉;
3、將下巴垂向胸前,讓上身隨著頭部的重量前傾,兩臂自然懸垂,吸氣;
4、呼氣,身體慢慢恢復(fù)直立,感覺到背部漸用力
重復(fù)此動(dòng)作6次,注意始終收緊腰、臀部肌肉
腰臂運(yùn)動(dòng)
在辦公區(qū)內(nèi)找一個(gè)僻靜的角落,試試這個(gè)健美腹部、臀部和大腿部的運(yùn)動(dòng)
1、雙膝屈起平躺下,膝間夾住一個(gè)軟墊;
2、慢慢緊壓軟墊,同時(shí)將腹部向后收緊下壓,并向上提起臀部;
3、重復(fù)此動(dòng)作5次,每次都試著將臀部提得更高些