冬天雖然天氣寒冷，但是卻最容易減肥瘦身哦
當(dāng)外界的溫度低于10攝氏度時(shí)，身體為了維持體溫，會(huì)從內(nèi)臟處取熱
而為了保持36度的正常體溫，我們的身體會(huì)努力地制造出熱能，從而消耗了卡路里，代謝也就提高了
也就是說，外界氣溫越低，我們的代謝提高越多，我們也就更容易瘦下來
而且，調(diào)整體溫的關(guān)鍵是褐色脂肪細(xì)胞，我們都知道，褐色脂肪細(xì)胞正是受到溫度差的刺激才活躍的特性
寒冬進(jìn)行刺激褐色脂肪細(xì)胞的拉伸和鍛煉，是能夠促進(jìn)脂肪燃燒的
冬天愛動(dòng)的人瘦得更快
冬天我們代謝會(huì)提高，但是總體上來說我們的運(yùn)動(dòng)量是大大減少的
寒冷的氣溫下，運(yùn)動(dòng)變成一件苦差事，一直不愛動(dòng)地呆在室內(nèi)，身體無法消耗卡路里，反而使得熱能留守，血液不循環(huán)導(dǎo)致容易發(fā)胖
下面就來介紹如何避免冬季發(fā)胖，緊抓黃金機(jī)會(huì)快速瘦身的秘訣
1、勤動(dòng)身
勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘模胗浿粘６嗷顒?dòng)身體是很重要的
而且外出時(shí)，當(dāng)您感到寒冷時(shí)，為了產(chǎn)熱而開始活動(dòng)身體，這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的
除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸
通過呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，溫暖身體的根本，對(duì)提高代謝很有效
因?yàn)槿粘Ｉ眢w越活動(dòng)，代謝越容易提高，所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié)，努力讓自己看見成效吧
2、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)
鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)
深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動(dòng)下半身
一天5分鐘也好，堅(jiān)持下來您就離易瘦體質(zhì)越來越近了
再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對(duì)提高代謝很有幫助
3、下面為大家推薦冬季快速燃脂的4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧：
爬山：爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力
另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大
騎車：騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外
如果您在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目
您可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低
在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松
您也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘
變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激
跑步：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
效果指數(shù)：★★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作
跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美
有氧運(yùn)動(dòng)的安全性
當(dāng)您做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像您做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份
如果您感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)您的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助您減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條
