日常我們熟悉的動作中,除了躺著、坐著、行走著,有個動作也與我們的生活有密切相關。就是“蹲”,平時我們總把蹲著忽略掉了,覺得它沒有坐著躺著舒服,也沒有走著跑著健康,其實不然,“蹲”也有蹲的好處,恰當?shù)亩追?,一樣可以達到有利身心的作用。
“蹲”能有什么作用?
減少久坐的傷害
如果在一個位置上坐了較長一段時間,不妨可以試試做下蹲動作,在久坐之后做下蹲動作可以非常有效的放松肌肉、活動筋骨,緩解長時間久坐下半身不動的情況,減少久坐的傷害。
可以減肥瘦身
下蹲的動作,其實已經(jīng)鍛煉到下半身的肌肉和關節(jié),消耗了腰部、腿部的脂肪,自然有減肥的效果了。很多健身或瑜伽的動作,也是離不開這個蹲的動作基礎,那些高難度的健身動作,有多少種都是由蹲的進一步演變。
鍛煉關節(jié)和肌肉
手臂的關節(jié)和肌肉我們?nèi)粘S玫帽容^頻繁,吃飯洗澡,玩手機,工作,其實都是一種隱藏的鍛煉手臂關節(jié)肌肉的動作,而下半身的關節(jié)和肌肉,我們運動得就比較少了。時常下蹲對下肢有規(guī)律的折疊,可以有效地鍛煉到下半身的關節(jié),對關節(jié)周圍的組織也有很好的伸展鍛煉,特別是膝關節(jié)和髖關節(jié)??梢栽鰪娤轮∪饬α?,提高速度、耐力、爆發(fā)力等。
增強心肺功能
深蹲是公認的強心動作,我們平時在訓練蹲起動作時,隨著訓練的時間的加長和力度增大,會出現(xiàn)氣喘吁吁,甚至頭暈的現(xiàn)象,其實這不一定是壞事。隨著循序漸進的訓練,適應之后這種情況會緩解,同時我們的心肺功能也會隨之增強。
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除了最簡單的蹲下起立,不妨可以試試其他幾種,如用腳尖蹲,堅持30秒到1分鐘后慢慢起身;弓步蹲,左右腿分開成弓步,可適當給腿部加壓;靠墻蹲,身體貼著墻壁,保持腰身直立的蹲法;馬步蹲,身體成扎馬步動作。
做蹲起動作時需要注意些什么?
1、無論是哪種蹲起動作,都不可以動作太快,次數(shù)太多,或者強度太大,整個過程應該是勻速緩慢,循序漸進的,適應身體才是有效的運動。
2、蹲起可以加快血液循環(huán),如果快速起身的話,很容易出現(xiàn)供血不足而導致頭暈的現(xiàn)象,這也是正常的,起身時可以緩慢些,避免產(chǎn)生眩暈。
3、對于一些心腦血管病患者,膝關節(jié)有問體的患者,不建議做蹲起動作。