如果想要達(dá)到瘦身減肥的目的,一定要使我們的身體產(chǎn)生熱量差。也就是說,我們攝入的能量要小于我們消耗的能量。攝入的能量我們可以通過查詢卡路里表來記錄,那么我們究竟消耗了多少的熱量呢?哪些運動可以幫助我們快速的減肥呢?下面我們就來了解一下。
哪些運動可以幫助我們最快的減肥呢?
1、游泳
高能耗瘦全身:游泳是一種非常優(yōu)秀的減肥運動,它不但使我們消耗更多的熱量,還可以使我們瘦身非常的均勻。如果我們的運動質(zhì)量比較優(yōu)秀,堅持游泳一個小時,大約可以幫助我們消耗掉600大卡的熱量。
游泳的運動禁忌:首先,不熟悉水性的人,不能剛開始就選擇這種方式減肥。如果游泳速度過快,很容易中途脫力,產(chǎn)生危險。其次,游泳之前一定要做充分的熱身運動,否則會使我們腿部抽筋。最后,游泳減肥的時候,一定要選擇水質(zhì)優(yōu)秀的地方來游泳,部分游泳池很長時間才換一次水,這樣水中會積聚大量的霉菌和細(xì)菌,對我們的皮膚和身體會有不利的影響。部分泳池會選擇用消毒水來給池水消毒,這些消毒水會對我們的皮膚產(chǎn)生腐蝕作用,也會使我們頭發(fā)干枯褪色,游泳的時候一定要注意戴泳帽。
2、爬樓梯
強健心肺功能:爬樓梯消耗的熱量也是非常巨大的,堅持一個小時的爬樓梯可以幫助我們消耗掉500大卡左右的熱量。堅持爬樓梯運動還可以有效的增強我們的心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),加強我們身體的代謝能力,對我們身體有很大的好處。爬樓梯的運動強度也比較大,可以幫助我們增肌,這也就改變了我們的易胖體質(zhì),降低了體內(nèi)的脂肪含量,可以有效的避免復(fù)胖。
爬樓梯的運動禁忌:首先,爬樓梯的時候會讓我們快速的消耗大量的熱量,這樣有一些體質(zhì)不好的人很容易出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。因此,在爬樓梯的時候,要將重心向前,這樣可以避免由于眩暈引起的摔倒。其次,爬樓梯的時候要用大腿和臀部的力量發(fā)力,這樣減肥的效果最好,還不會使小腿變粗。最后,爬樓梯對身體的關(guān)節(jié)會有很大的損傷,因此體重基數(shù)過大的人,不建議剛開始就選擇這種鍛煉方式。
溫馨提示
這兩種運動方式在常見的運動減肥中,屬于耗能最高的兩種。不過,這兩種運動方式都有一定的運動要求和運動難度,剛開始減肥的人輕易不要嘗試。新手應(yīng)該選擇慢走或者慢跑一類中低強度的運動,才不會對我們的身體產(chǎn)生傷害。