初夏是我們二十四節(jié)氣之一。在初夏減肥可以事半功倍。作為我們一年四季都要堅(jiān)持減肥的人,做正確的運(yùn)動(dòng)可以讓減肥效果更好。那么在初夏減肥應(yīng)該怎么做呢?
立夏減肥怎么辦?
有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪
事實(shí)上,如果你鍛煉是為了減肥,那么最好的鍛煉方式是有氧運(yùn)動(dòng)
在生活中,我們可以找到很多有氧運(yùn)動(dòng)的方法,可以鍛煉我們的全身,這樣我們就可以繼續(xù)練習(xí)
而且有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果也很好,適合女性運(yùn)動(dòng)!
肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動(dòng)只是一種增加肌肉負(fù)荷能力的方法,也被稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練,如啞鈴、仰臥起坐、躺在地上、瑜伽等,如果你不想減少新陳代謝,你必須做肌力運(yùn)動(dòng)
此外,如果你的減肥運(yùn)動(dòng)主要是肌肉力量運(yùn)動(dòng),效果不會(huì)太好,因?yàn)榧∪饬α窟\(yùn)動(dòng)不能繼續(xù)增加身體的氧氣攝入量,所以燃燒脂肪就更困難了
瘦腰提臀
首先放松骨盆和骨關(guān)節(jié)的身體,然后開(kāi)始刺激腰部周圍的肌肉
面朝上躺下,站起其中一個(gè)膝蓋,挺直身體,雙手展開(kāi)八字形,然后站起來(lái),膝蓋向外打開(kāi),直到觸摸床面,保持10秒鐘,然后將腿伸直到另一條腿,做同樣的動(dòng)作
平小腹
臉朝上平躺,身體盡可能伸展,挺直身體,膝蓋和腰一樣寬,雙手八字形,肩腳靠近床,開(kāi)始慢慢向上,直到大腿前感覺(jué)緊繃。動(dòng)作持續(xù)10秒,然后膝蓋并攏10秒,最后慢慢放松腰部,恢復(fù)到原來(lái)的位置。
瘦手臂美胸
臉朝上平躺,身體盡可能伸直,雙腿張開(kāi),腰寬腳趾向下壓,手掌自然放在身體兩側(cè),然后手臂扇伸展慢慢靠近耳朵,直到感覺(jué)腰部肌肉緊繃,最后伸直手臂到身體前畫(huà)弓慢慢放下。
側(cè)踢腿
1.先平躺,然后抬起一條腿,讓腿與地面呈90度直角
2.此時(shí),上身應(yīng)收緊,頭部向前看或向腳趾看
3.然后恢復(fù),換另一條腿做同樣的動(dòng)作
雙腿交替重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,每條腿做12次
舉球環(huán)繞
1.為避免運(yùn)動(dòng)損傷,確保全身關(guān)節(jié)充分活動(dòng)
2.腳自然分開(kāi),肩同寬,直立站穩(wěn),將健身球舉過(guò)頭頂,伸直手臂
3、保持下半身穩(wěn)定的,慢慢的把手臂向自己的身體右側(cè)傾斜,彎曲腰部,達(dá)到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn),直至仰面朝上,保持5秒鐘,然后繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn),來(lái)到正左側(cè)的位置,復(fù)位到直立
4.向左重復(fù)環(huán)繞動(dòng)作,繼續(xù)左右交替進(jìn)行,共50組
在整個(gè)過(guò)程中,下半身應(yīng)保持絕對(duì)穩(wěn)定,并盡量在呼吸時(shí)間內(nèi)完成一周的背部旋轉(zhuǎn)