易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：白領(lǐng)一族每天都長時間待在辦公室辦公，缺乏運(yùn)動的他們很容易會感到疲勞。那么白領(lǐng)抗疲勞怎么做呢？一起來了解一下吧。
白領(lǐng)抗疲勞怎么做
1、保證均衡飲食
均衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下原則建議白領(lǐng)一族遵守：每餐一個水果，每天吃兩次蔬菜；食用含有淀粉的食物，但不要過量；每天吃一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。
2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是能量的主要來源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最好的補(bǔ)充糖分的物質(zhì)就是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以長時間為機(jī)體補(bǔ)充能量。
3、喝熱茶
白領(lǐng)想要抵抗疲勞可以喝一些熱茶，在上班過程中，很多人會覺得非常困，想要睡覺，這個時候可以沖一杯熱茶來喝。茶里面含有非常多咖啡因，可以讓呼吸的深度變淺以及頻率變得更快，從而促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。但是喝茶的時候切記不要過量，一杯就足夠，因為過多的攝入咖啡因，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
4、輕拍頭部
白領(lǐng)想要抗疲勞時也可以輕輕拍打自己的頭部，想要睡覺的時候或身體疲憊的時候就可以用手指指尖輕輕地拍打頭部，可以先拍打頭頂部位，然后再拍打后腦左右兩邊位置。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力拍，可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀。
5、補(bǔ)充維生素
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C,白領(lǐng)一族在疲憊的時候不妨吃一個獼猴桃或者柑橘，有助提神。
