跑步這種健身方式很好并且很受到歡迎因為跑步不受到器材的限制只要有足夠的場地都可以進行跑步，并且跑步還可以鍛煉人們的心肺功能讓人們更加健康許多肥胖人士也通過跑步來達(dá)到自己減肥的目的那么每天跑多久可以減肥呢?
每天跑步四十分鐘的確是可以達(dá)到減肥的效果，這樣就可以消耗掉自己身體當(dāng)中所堆積的一些脂肪，而且還可以很好的去改善自己的心肺功能，就連對于自己的情緒上面的調(diào)整也是有一定的幫助，但是必須要每天都堅持跑步，如果是半途而廢就會讓自己體重增長的速度加快，出現(xiàn)反彈的情況。
有氧運動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善 心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中 復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個正常的水平。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個性，同時低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運動相對的是 無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體 內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損 傷，因此不宜作為日常的健身運動。
跑步四十分鐘能減肥嗎
常見的有氧運動包括慢跑、 快走、 滑冰、游泳、 騎自行車、打 太極拳、跳 健身舞、 跳繩、 扭秧歌、 打乒乓球等; 無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、 跳高、 跳遠(yuǎn)、 拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達(dá)到有效 心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
朋友，為擁有豐潤健美的身材，促進身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運動吧!
7種有氧運動
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳， 跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持。結(jié)果呢，還是胖!注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
只要是運動都可以起到一定的減脂效果跑步也不例外但是想要減肥的話其實還是需要長期的堅持的只有這樣才能達(dá)到想要的效果，尤其是對于有氧運動來說通常減脂的效果并不是特別好所以就需要人們搭配一些無氧運動來達(dá)到減肥的效果。
