現(xiàn)在,越來越多的人都對養(yǎng)生有一定的了解,也都開始注意養(yǎng)生。男人要養(yǎng)精,精為何物?一是先天之精,由父母遺傳而來;二是后天之精,由飲食化生而來。相對于女人來說,男人對精的依賴程度更強(qiáng)?!杜陔p修寶箋》就指出:“男子以精為本,女子以血為本。”那么,一起看下男人如何養(yǎng)生?女人如何養(yǎng)生?
1.男重補(bǔ)鋅,女重補(bǔ)鐵鈣
生理結(jié)構(gòu)的差異,也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。女性在月經(jīng)來潮時,鐵流失會加快。更年期后,由于激素變化,骨質(zhì)流失速度也會加快,因此女性更需要補(bǔ)鐵和鈣。對男性來說,鋅元素至關(guān)重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。
19~50歲的女性,平均每天大約需要補(bǔ)18毫克的鐵,男性8毫克即可。50歲以前的女性,每天約需補(bǔ)800毫克鈣,50歲以后要“漲”到1000毫克,甚至更多。
因此,女性應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男性則應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
2.男要管住嘴,女要睡好覺
病從口入,與女性相比,男性面臨的這種風(fēng)險更大。男性抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女性。再加上男性體質(zhì)決定其需要吃更多肉,而應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題也更嚴(yán)重,所以管住嘴尤為重要。對男性來說,最好從年輕時就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習(xí)慣,不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬,可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式聯(lián)絡(luò)感情。
據(jù)一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。睡眠對男性、女性都很重要,但女性因性格、心理等原因,睡眠質(zhì)量相對更差。除要努力保持一份陽光心態(tài)外,女性可嘗試這些“備睡”技巧:睡前喝點(diǎn)牛奶,吃點(diǎn)燕麥等助眠食物,睡前2小時不劇烈運(yùn)動,晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)等。
3.男護(hù)胃,女養(yǎng)腦
男性管不好嘴,胃跟著受傷。與女性相比,男性胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。男性想護(hù)好胃,要告別高鹽、高油飲食,可適當(dāng)吃些面食、小米粥等養(yǎng)胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。
女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現(xiàn),女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好,多與人交流,融入社會。
4.男練力量,女練柔韌
對男性來說,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后,無法完成10個俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。
曲線與柔軟的完美結(jié)合,成就了女性令人艷羨的身段。練柔韌是女性一生的功課,盡管有些人天生柔韌性不好,但后天練習(xí)也很有效,年過40歲同樣不晚。
面對各種疾病,我們無能、無助、無知,總是翹首企盼靈丹妙藥的問世,寄希望于先進(jìn)的醫(yī)療手段,或是四處尋找名醫(yī)。然而,藥物能治病,也能致病;名醫(yī)能妙手回春,卻不能包治百病。盡管醫(yī)療技術(shù)不斷進(jìn)步,對于很多疑難雜癥和慢性疾病,現(xiàn)代醫(yī)藥和先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)同樣無能為力。事實(shí)上,求醫(yī)不如求自己,自我養(yǎng)生才是真正的健康之道,也是獲得健康最佳途徑。