一說起養(yǎng)生，大家就會想到該吃點什么，今天推薦的不是補藥，也不是食療方，而是一個習(xí)慣，這個長壽妙方不用大家花一分錢，但收獲的益處卻是無窮大的。
國醫(yī)大師王烈
國醫(yī)大師王烈從醫(yī)50多年，累計診治患兒60萬人次，因為每天都要看上百個患者，一坐就是五六個小時，時間一長，目眩、胸悶、腰腹勞傷接踵而至。
作為醫(yī)生，王烈教授馬上調(diào)整策略，從1990年開始，王烈改坐診為立診，至今已堅持27年。
勤于站立能防五病
每次，來看病的孩子或躺或坐在床上，王烈便站在一旁看診，一站就是幾個小時。當(dāng)然了，站立診病，并非一動不動，診療過程中，腰腿是不斷活動的。
把坐診改成立診一段時間后，王烈教授之前那一系列健康問題神奇地沒了！多年下來，王烈教授總結(jié)出站診的好處：
一防頸椎病，這個病是醫(yī)生的職業(yè)病，低頭久了頸椎少動，頸椎病就會找上門來。
二防冠心病，心者主血脈藏神，動靜結(jié)合利于心，而久坐則氣血不暢，易發(fā)冠心病。
三防前列腺病，久坐氣血失和，對老年人可謂雪上加霜。
四防肛病，凡久坐之人， 肛腸氣血不暢，成瘀致病。
五防癌癥，癌癥見于人體各部，病由毒結(jié)氣血引起，久坐氣血傷，對癌癥發(fā)生必將起到推波助瀾作用。”
每天站3小時勝跑馬拉松
不僅是國醫(yī)大師王烈，全世界專家都在苦口婆心地勸說大家多站少坐。
目前的現(xiàn)狀是這樣的，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。人們每天醒來后，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續(xù)坐著。這個習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。
世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光教授深表擔(dān)憂地表示：“久坐已經(jīng)成了危害健康的一個全球性問題。”
與之相反，如果每天站立的時間能達(dá)到兩小時，可有效預(yù)防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸消失。
1 保護心血管
站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。同時，站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；可以加速血液循環(huán)，促進心血管健康；站立時人們會更愿意走動。
2 預(yù)防骨質(zhì)疏松
英國另一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。
3 加強新陳代謝
站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化。
例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問題。另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機能變得更強大。
利用一切機會站起來
咱們中國有個成語：坐以待斃。健康同樣也是如此，久坐就是“坐以待斃”。不是連續(xù)坐三四個小時才是久坐， 建議各位方粉每坐1小時站起來10分鐘，站起來眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可，甚至起身倒一杯水喝都行。當(dāng)然，如果能將每天坐立時間控制在3小時~5小時，那更是大有裨益，具體的操作都給大家列出來啦。
1.能站著就不坐
很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如，盡量多使用公共交通工具；站起來接電話，如果是移動電話還可以邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；看電視也不要窩在沙發(fā)里，不妨站著看。站累了可以給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務(wù)，開窗眺望一會，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。
2.把握好午餐時間
如果是上班族，午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。中老年朋友午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會兒再休息。
3.想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點”
下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機會。
4.站5分鐘=走半小時的秘訣
筆直站立5分鐘，等于散步30分鐘，還能明顯瘦身。美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350卡路里，相當(dāng)于2碗米飯。
走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果；而保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達(dá)到健身的目的。
做法：標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
5.每天站樁一刻鐘
站樁又叫蹲馬步，是武術(shù)、太極、導(dǎo)引重要的基本功。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運動，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物清除體外，人體自然就健康了。
做法：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可。站樁要循序漸進，每次運動5～15 分鐘，一般每日1 次或分2～3 次進行。。
在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，中老年朋友做下蹲運動時，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快。
注意：站立好那我就時刻站著行不行？養(yǎng)生講究度，并非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。
多站少做！國醫(yī)大師王烈這件事堅持了27年，身體什么毛病都沒了！
最簡單的長壽秘法，不靠吃，只需站起來！一分錢不花，有病治病，沒病強身，你也試試吧，一定要堅持哦~
