爬樓梯能減肥嗎?答案是肯定的,不過(guò)要掌握正確的方法才能有效減肥。
那么,想要爬樓梯減肥有哪些是要注意的呢?怎樣爬樓梯才能快速甩脂?爬樓梯到底能不能減肥?爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),比跑步更加的有效。
在上樓的過(guò)程中,我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的,而且需要全身都緊張起來(lái),用腿部帶動(dòng)身體向上攀登,同時(shí)上半身也要配合用力才能完成,所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓,因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅4蟆?img title="爬樓梯到底能不能減肥 關(guān)于爬樓梯減肥要注意6個(gè)問(wèn)題-易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)" alt="爬樓梯到底能不能減肥 關(guān)于爬樓梯減肥要注意6個(gè)問(wèn)題" title="爬樓梯到底能不能減肥 關(guān)于爬樓梯減肥要注意6個(gè)問(wèn)題" alt="爬樓梯到底能不能減肥 關(guān)于爬樓梯減肥要注意6個(gè)問(wèn)題" src="/d/file/mrjs/2022-05-31/f1a27d165da98738df959fa8c2708ae4.jpg" />
爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論,但是相比起來(lái)卻要方便得多。
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定,人每登高1米所消耗的熱量,相當(dāng)于散步走28米。
其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí),這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。
爬樓梯減肥要注意的問(wèn)題1、每天爬樓梯多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥?爬樓梯對(duì)大腿和臀部的減肥都是很有效果的,如果運(yùn)動(dòng),就要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上,如果是爬樓梯,可以分時(shí)間段去爬,時(shí)間夠即可。
每天爬樓梯多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥?答案就是:開(kāi)始的時(shí)候不要把目標(biāo)定得太高,可以先爬5至6層,上下往返,堅(jiān)持30分鐘到1個(gè)小時(shí)。
2、爬樓的正確姿勢(shì)是什么?不要用手扶住樓梯扶手,做到挺胸抬頭,背部要保持筆直,不要駝背,眼睛向前看,速度不要太快,勻速的向上爬樓梯。
爬完樓梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲勞感。
如果覺(jué)得上半身沒(méi)事干可以做做伸展運(yùn)動(dòng)擴(kuò)擴(kuò)胸。
3、爬樓梯有技巧嗎?爬樓梯有技巧,上樓梯的時(shí)候,一步兩個(gè)臺(tái)階,這種方法,可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸,但是下樓梯的時(shí)候則要一步一個(gè)臺(tái)階,這完全是出于對(duì)安全的考慮,但是要盡量放松,由于上樓梯的時(shí)候已經(jīng)很費(fèi)勁了,下樓梯的時(shí)候就要放松一下,依照這樣的方法爬完樓梯大概需要30分鐘左右,但是運(yùn)動(dòng)30分鐘以后脂肪才開(kāi)始消耗,前面只是消耗了身體中的水分。
4、怎么爬不會(huì)傷膝蓋?爬樓梯時(shí)身體略微前俯,自然擺動(dòng)手臂帶動(dòng)腳跨步就好,膝蓋不要內(nèi)扣,自然朝前方,爬樓能增加下半生的力量,保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性,還能增強(qiáng)內(nèi)臟功能(因?yàn)闀?huì)刺激心肺功能)。
其實(shí)會(huì)造成膝蓋疼痛的是下樓,那怎么下樓呢?爬上去,電梯下來(lái),5、爬樓梯要講究速度嗎?爬樓梯的時(shí)候千萬(wàn)不要涂快,要根據(jù)個(gè)人體能逐步增加爬樓時(shí)間和速度,剛開(kāi)始就慢慢爬好啦,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間,但是不能過(guò)于劇烈,否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。
6、什么人不適合爬樓呢?心肺特別差的人,有退化性關(guān)節(jié)炎的人,因?yàn)橄ドw軟組織已過(guò)度磨損,繼續(xù)不當(dāng)使用會(huì)使得炎癥加?。∮畜x骨外翻問(wèn)題的人,因?yàn)轶x骨先天不穩(wěn)定,常爬樓梯會(huì)使得外翻問(wèn)題更嚴(yán)重;所以姿勢(shì)很重要,還是先增加腿部力量吧!有心血管疾病的人在爬樓梯時(shí)更要小心,因?yàn)榕罉翘輹r(shí),心臟對(duì)氧氣的需求會(huì)增加,會(huì)增加危險(xiǎn)!