現(xiàn)在不少地區(qū)已進(jìn)入初冬，那初冬怎么養(yǎng)生？初冬養(yǎng)生可不能馬虎，在這換季之時(shí)。衣食住行都要有所調(diào)整，下面小編為您介紹初冬養(yǎng)生的五大秘訣。
一、初冬飲食：飲食清淡、多吃生津養(yǎng)陰食物
秋冬換季時(shí)節(jié)，首先要保持飲食清淡。不吃重油膩味的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。另外還要多吃富含維生素和高纖維素的食物，如蔬菜、水果、豆類和薯類。促使體內(nèi)疲勞時(shí)所存積的代謝物得以排除，多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等。維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性，另外，含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等也能增強(qiáng)呼吸深度。
二、初冬穿衣：遵循“外厚、內(nèi)薄、多層”原則
眼下季節(jié)，有人穿T恤衫，也有人穿棉衣。讓人有種“不知道怎樣穿衣”的感覺(jué)，但穿衣稍微不注意就容易生病，秋冬時(shí)節(jié)穿衣服應(yīng)該遵循“外厚、內(nèi)薄、多層”的原則。
腳部保暖要有合適的鞋子和襪子，鞋子的尺碼應(yīng)稍大些。最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間，其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。
三、初冬起居：早睡晚起，注意保濕
冬天是草木凋零，萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)量，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，損傷陰精，尤其是對(duì)老人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)陽(yáng)氣本來(lái)就不充沛，更應(yīng)該早睡晚起。以利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，睡覺(jué)的時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng)。都會(huì)導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。
四、初冬鍛煉：選擇動(dòng)作幅度較小的運(yùn)動(dòng)
初冬是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，建議一周做1-2次戶外運(yùn)動(dòng)，專家說(shuō)冬季運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘至40分鐘比較合適，入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)。也可以打打太極拳和柔力球，天氣過(guò)冷時(shí)則應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。
五、初冬防?。鹤⒅乇Ｗo(hù)呼吸道部位
感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘……秋冬交替時(shí)節(jié)，正是這些呼吸道疾病的高發(fā)期，要減少呼吸道疾病的發(fā)生。重視感冒及早就診，感冒是萬(wàn)病之源。如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽流鼻涕，鼻塞等癥狀，切勿忽視，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。不要自行購(gòu)買(mǎi)和服用某些藥品，也不要濫用抗生素。
