你有沒有這樣的經(jīng)歷:躺床上安安心心的睡覺,突然腿抽筋了,疼得立馬從床上跳起來,使勁將抽筋的退給掰直,過好一會才能完完全全緩過來。
這是我睡覺最擔(dān)心、最討厭的事情了。
很多人都說是缺鈣,可是補(bǔ)了鈣照犯不誤。
后來尋到一種按摩的小方法,我這腿已經(jīng)很久沒有再抽筋了。
預(yù)備式取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。
拿捏小腿后側(cè)患肢平放在健肢膝上,用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
按揉委中穴委中穴:位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。
按揉陽陵泉穴陽陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
按揉足三里穴足三里穴:位于外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)約1寸筋間處。
將健側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。
功效:補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
按揉條口穴條口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。
將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
掐承山穴承山穴:位于小腿后側(cè)正中,分肉之間凹陷處,委中穴與昆侖穴連線的中點(diǎn)。
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上,適當(dāng)用力掐壓0.5~1分鐘。
功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
合按昆侖穴、太溪穴昆侖穴:位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴:位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處,與昆侖穴相對。
將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。
自我按摩可在發(fā)作時做。
運(yùn)動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次,可起到預(yù)防作用。
平時要避免下肢過度疲勞
腿部的經(jīng)絡(luò)非常多,平日里對腿部的按摩,能夠達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán)的功效,通則不痛,抽筋自然而然也就不會再犯了。
上述的按摩小方法,效果很好,關(guān)鍵是你要找準(zhǔn)、找對穴位,有腿抽筋這毛病的小伙伴們好好學(xué)學(xué)吧。