立冬后，我們就已經(jīng)步入初冬的季節(jié)了，寒風(fēng)凜冽，出門都是麻煩。這時(shí)候養(yǎng)生怎么做？下面為大家準(zhǔn)備的4個(gè)方面知識(shí)，讓這個(gè)冬天安穩(wěn)度過(guò)。
1、溫補(bǔ)為主不盲補(bǔ)
冬季，我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪。產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。
寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，增加攝入維生素A和維生素C?？稍鰪?qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用，維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。
2、斂藏陽(yáng)氣潛藏腎氣
順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律收斂陽(yáng)氣，是此時(shí)養(yǎng)生的基礎(chǔ)，若出現(xiàn)手足冰涼、怕冷、腰酸，很可能是陽(yáng)虛在“使壞”。應(yīng)早睡晚起，以養(yǎng)陽(yáng)氣、固陰精，老人最好在太陽(yáng)升起后起床。
人體腎氣隨著天氣轉(zhuǎn)寒而變得旺盛。立冬后應(yīng)注意補(bǔ)益腎氣，飲食上講究清補(bǔ)，多吃溫潤(rùn)的食物。如雞、鴨、魚類、核桃、黑木耳等，配以甘潤(rùn)生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等，“咸”入腎。也可適量吃些咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。
3、注意保暖防心血管疾病
立冬之后，氣溫驟降，有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部。外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，穿大衣。睡前用熱水泡泡腳，刮大風(fēng)時(shí)最好不要迎風(fēng)行走。
對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi)，因此，最好在入冬時(shí)做個(gè)血壓監(jiān)測(cè)，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。
4、適當(dāng)鍛煉激發(fā)身體潛能
冬季養(yǎng)生不能因?yàn)樘鞖夂?，就把自己關(guān)在屋子里，也要適當(dāng)感受天氣間的寒涼之氣。走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。
冬季鍛煉，晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲?！耙?jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”，戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜，要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度。避免大汗淋漓，以身體微熱為度，適宜的運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。
