現(xiàn)在快節(jié)奏的生活讓人們飲食變得不規(guī)律,常常忽略早餐,到了晚上暴飲暴食,這樣會(huì)對(duì)胃腸道帶來(lái)很大的損傷。要制定養(yǎng)胃的時(shí)間表來(lái)防止胃部疾病。
養(yǎng)胃的時(shí)間表有哪些?
1、早晨7點(diǎn)喝一杯溫開(kāi)水
早晨醒來(lái)后喝一杯溫開(kāi)水,能夠讓胃黏膜食管以及口腔處于濕潤(rùn)狀態(tài),幫助沖刷粘附在粘膜上的膽汁以及粘液,促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)。另外也能夠補(bǔ)充身體所需要的水分,但是不能一次性喝太多,控制在100毫升左右即可,以免沖淡胃液而影響了食物消化。另外也可以張開(kāi)嘴巴,使用舌尖抵住前腭部,這樣能刺激唾液分泌,里面含有的淀粉酶能促進(jìn)食物消化。
2、7:30吃早餐
長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐的話(huà)會(huì)引起十二指腸潰瘍或者胃部疾病,同時(shí)也會(huì)引起記憶力下降和低血糖,增加了患上膽結(jié)石的幾率。早餐應(yīng)該包括奶類(lèi)肉類(lèi)豆類(lèi)蔬菜或者水果等,不能吃過(guò)于辛辣刺激性的食物,以免對(duì)胃黏膜帶來(lái)?yè)p傷。
3、11:30補(bǔ)充蛋白
午餐應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的豆類(lèi)魚(yú)類(lèi)和瘦肉類(lèi)等。每次飯前可以喝一點(diǎn)粥或者湯,能促進(jìn)食物消化和吸收。吃完飯后站立10分鐘不能彎腰,也不能直接蹲下,不然會(huì)升高腹壓而引起胃食管反流,飯后也不能立馬做劇烈運(yùn)動(dòng),以免出現(xiàn)胃部經(jīng)常疼痛或者胃下垂。
4、17:30吃晚餐
晚餐的時(shí)間安排在下午5點(diǎn)左右,飲食以清淡為主,吃七分飽即可,合理的補(bǔ)充新鮮蔬菜和雜糧。晚上睡覺(jué)時(shí)血液循環(huán)速度減慢而且胃腸道功能減慢,若是高熱量或者高脂肪飲食的話(huà)會(huì)升高血脂,容易引起身體肥胖或者消化不良,增加了患上心血管疾病的幾率,選擇蔬菜或者雜糧能夠降低血脂,促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。
5、19點(diǎn)散步
晚飯后不能立馬躺下或者坐著,可以散步或者做瑜伽,不能立馬做劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覆烤o緊靠著腹壁,只有少量的脂肪和肌肉,容易受到寒氣入侵,飯后散散步要做好保暖工作,保護(hù)好腰腹部。
溫馨提示
平時(shí)可以多吃茯苓,具有健脾和胃的效果,同時(shí)也能除濕利水,延緩衰老,蓮子也是不錯(cuò)的選擇,能夠補(bǔ)脾胃以及止瀉。一日三餐定時(shí)定量,避免暴飲暴食,調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)。