當(dāng)今的工作和生活中，人們?cè)絹?lái)越離不開(kāi)手機(jī)、電腦。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、閑暇時(shí)光刷劇、打游戲……很多人已經(jīng)“手機(jī)不離手”。時(shí)間一長(zhǎng)難免會(huì)出現(xiàn)頸部不適，而朋友圈中經(jīng)常能看到一些緩解頸部不適的“偏方”，比如“吊”脖子、仰頭看手機(jī)，這樣真的可以保護(hù)頸椎嗎？請(qǐng)注意這些方法反而可能對(duì)你的頸椎產(chǎn)生傷害。
“吊”脖子切勿盲目自行操作
我們的頸椎周?chē)缓芏嗉∪獍皖^的姿勢(shì)會(huì)使頸椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，處于緊繃的狀態(tài)。如果長(zhǎng)期處于低頭的姿勢(shì)，肌肉很容易發(fā)生疲勞，導(dǎo)致肌肉勞損，出現(xiàn)頸部疼痛。長(zhǎng)此以往會(huì)引起頸部肌肉力量下降，頸椎受力的增加導(dǎo)致頸椎病的高發(fā)。
目前，越來(lái)越多的年輕人長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，或者是長(zhǎng)時(shí)間低頭玩游戲，導(dǎo)致肌肉勞損，網(wǎng)上也流傳著各種方法來(lái)緩解頸部的不適，比如說(shuō)剛剛提到的“吊”脖子。實(shí)際上這個(gè)方法是錯(cuò)誤的，因?yàn)椤暗酢辈弊幽M的是臨床中治療神經(jīng)根型頸椎病的牽引，并不適用于治療肌肉勞損。進(jìn)行牽引治療前，一定要到正規(guī)醫(yī)院明確診斷，切不可盲目自行操作。
長(zhǎng)時(shí)間仰頭看手機(jī)照樣得肌肉勞損
還有不少人認(rèn)為，既然前面提到了，頸椎出問(wèn)題，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭，那么我只要“反向操作”，仰頭看手機(jī)，是不是就可以保護(hù)頸椎了呢？這種做法也是不科學(xué)的。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不論是低頭看手機(jī)或者是仰頭看手機(jī)，都可能會(huì)帶來(lái)肌肉勞損。
養(yǎng)護(hù)頸椎收好這份健康處方
在日常生活中，正確保護(hù)頸椎，既要“治標(biāo)”也要“治本”。來(lái)看看保護(hù)頸椎的3點(diǎn)建議。
避免長(zhǎng)時(shí)間低頭 首先要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，適當(dāng)休息，比如低頭工作半小時(shí)，抬起頭來(lái)放松一下，活動(dòng)一下頸椎，不要讓頸椎長(zhǎng)期處于高壓的姿勢(shì)。
日?？梢酝ㄟ^(guò)“米字操”的方式鍛煉頸部肌肉，讓頸椎進(jìn)行前、后、左、右各個(gè)方向的活動(dòng)，需要提醒的是，做頸椎“米字操”速度不宜過(guò)快，以免對(duì)肌肉造成損傷。可以幫助“治標(biāo)”。
加強(qiáng)頸部肌肉力量 想要“治本”，就必須從根源上通過(guò)鍛煉，來(lái)加強(qiáng)頸部的肌肉力量。推薦進(jìn)行羽毛球、蛙泳等仰頭的運(yùn)動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)頸部的肌肉力量。
注意頸椎保暖 頸椎要注意保暖，別總是忙著上網(wǎng)織微博，我們還要給自己的脖子圍脖，避免寒冷等因素造成頸部肌肉勞損。
文/趙衍斌（北京大學(xué)第三醫(yī)院）
