在減肥期間,主食是很多減肥人士都不愛(ài)選擇的食物,因?yàn)橹魇掣缓妓衔?,是熱量的主要?lái)源,為了減少熱量的攝入,不吃主食成為很多人的減肥方式。其實(shí)碳水化合物也有好壞之分,在減肥期間只要聰明選擇主食,瘦下來(lái)就會(huì)變的很容易!
谷物類(lèi)等碳水化合物雖然對(duì)人體極為重要,經(jīng)常被形容為營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的食物,但是,并不是所有的碳水化合物都是有益健康,能幫助你減肥的。而這些“壞”的碳水化合物,恰恰就是讓你發(fā)胖的潛在兇手!
如果你常吃這些“壞”碳水化合物,會(huì)讓你的血糖快速上升,刺激胰島素大量分泌,長(zhǎng)此以往,胰島素會(huì)因負(fù)荷過(guò)重而工作失靈,形成“胰島素阻抗”,讓脂肪在身體中大量囤積下來(lái),造成肥胖。而且,“壞”的碳水化合物還會(huì)讓人吃上癮,因?yàn)樗鼤?huì)讓你的血糖指數(shù)不穩(wěn)定,容易產(chǎn)生饑餓感,造成食物攝取過(guò)量。
“壞”碳水化合物:是經(jīng)過(guò)精加工、纖維含量少的碳水化合物,包括像白面包、白米飯、烘焙的糕點(diǎn)餅干、披薩的餅皮等等。他們雖然并不是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),但是為了身材你最好還是少吃,因?yàn)樗麄儠?huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
“好”碳水化合物:指的是富含纖維的蔬菜、豆類(lèi)、部分水果及全谷類(lèi)食物。這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。特別是全谷類(lèi)食物,像糙米、燕麥、大麥等,富含完整的纖維質(zhì),身體不會(huì)對(duì)這類(lèi)碳水化合物吸收太快,因此容易有飽腹感,有助于控制血糖,緩解饑餓。
在吃主食減肥的同時(shí),以下3點(diǎn)你也要注意!
1.不要忘記運(yùn)動(dòng)。有時(shí)間還是需要做運(yùn)動(dòng)的,加快減肥效果的同時(shí)讓身體更加健康。
2.蔬菜越多越好。建議每天吃?xún)蓚€(gè)水果,蔬菜則是來(lái)者不拒,越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹飪,其余都最好用水煮,幫助增加飽腹感。
3.要吃好的脂肪和蛋白質(zhì)。適量進(jìn)食優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì),包括:瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚(yú)貝類(lèi)、低脂或脫脂乳制品、堅(jiān)果、橄欖油等,以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。
主食不是肥胖的根源,在減肥期間只要聰明吃主食,才會(huì)瘦的更長(zhǎng)久!