滋養(yǎng)了一個(gè)冬天，身上不免有了贅肉。看到天氣越來(lái)越暖和，你身上的衣服一件一件的減少，但是那層令人討厭的贅肉卻開(kāi)始給你添麻煩，時(shí)刻考驗(yàn)著你的耐力。別擔(dān)心，春天是減肥的好時(shí)機(jī)。減肥有好的食物和竅門(mén)。你不妨試試。
第一招瘦身“挑”食吃
除了眾所周知的“少吃甜食和油膩食物，多吃水果和蔬菜”的原則外，還必須多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜和魔芋，這些食物可以讓人在不發(fā)胖的情況下感到飽。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。另外，要選擇低卡路里的食物，主食也是必須的。并對(duì)制鹽進(jìn)行嚴(yán)格限制，每天不得超過(guò)6克。
春天是保護(hù)和滋養(yǎng)肝臟的好時(shí)機(jī)。吃太酸的食物不可取，多吃季節(jié)性的菜，如韭菜。
推薦瘦身食物：
菠菜:熱量低，富含維生素和鐵。
胡椒:胡椒是一種很好的減肥產(chǎn)品，含有纖維，熱量低，能提供多種維生素和礦物質(zhì)。
豆類(lèi):大豆、綠豆、豌豆...營(yíng)養(yǎng)豐富。雖然屬于蔬菜，但是蛋白質(zhì)和肉一樣豐富，熱量還是很低。
生菜:富含水分和纖維，生吃最有益，是很好的減肥食品。
第二招瘦身吃法要“對(duì)”
正確的飲食方法也很重要。專(zhuān)家建議，如果你想節(jié)食，你應(yīng)該每天喝大量的水，少吃鹽和糖，限制自己一頓飯。烹飪方法上，蔬菜宜生吃，輔以拌料、焯水、漂洗；肉主要是蒸、煮、焯水、涮、燉、烤。許多上班族習(xí)慣帶飯上班，這會(huì)降低食物的營(yíng)養(yǎng)。選擇新鮮的配料進(jìn)行加工是正確的，并且不要放得太久。
少食多餐法：提倡一日三餐準(zhǔn)時(shí)進(jìn)餐。少吃多餐的方法是指每天8小時(shí)內(nèi)，每?jī)刹椭g可以適當(dāng)補(bǔ)充一些食物，這樣吃飯的時(shí)候就不會(huì)吃太多。醫(yī)學(xué)認(rèn)為少吃多餐可以防止脂肪堆積，有利于防病保健。
細(xì)嚼慢咽:吃得太快或太慢都不利于健康和減肥。正確的做法是放慢進(jìn)食速度，達(dá)到減肥的目的。慢嚼能使食物與唾液充分混合，讓牙齒充分嚼碎食物，減輕胃的負(fù)擔(dān)。研究顯示，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。如果你吃得太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，你經(jīng)常吃得太多。
早餐一定要吃:很多人不吃早餐，久而久之，午餐和晚餐吃得太多。不吃早餐容易精力不足。建議長(zhǎng)期不吃早餐的人采用循序漸進(jìn)的方法。試著從一杯牛奶或者一片面包開(kāi)始，培養(yǎng)慢慢吃早餐的習(xí)慣。
第三招避開(kāi)瘦身飲食誤區(qū)
不吃主食:很多渴望減肥的人會(huì)采取不吃主食，只吃少量水果的方法來(lái)吃飽，這是不可取的。肥胖的原因是遺傳和飲食，主食中的碳水化合物幫助脂肪燃燒，一定要改掉不吃主食的誤區(qū)。
太心急:為了有一個(gè)好身體，很多人會(huì)吃減肥藥，節(jié)食，一起劇烈運(yùn)動(dòng)。一個(gè)月減肥成功是不正確的。最安全的方法是一個(gè)月內(nèi)最多減2斤，以免損傷心臟。需要強(qiáng)調(diào)的是，日常鍛煉是必不可少的，只有飲食和運(yùn)動(dòng)才能享受到春夏的“瘦肉”。
