現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為了大眾熱議的話題，許多人長(zhǎng)期走在減肥的路上，減肥方法也層出不窮，其中運(yùn)動(dòng)是比較有效，而且相對(duì)比較安全的方法，跑步則是許多減肥人士比較熱衷的方法。跑步確實(shí)有一定的減肥效果，但如果方法不正確，則達(dá)不到理想的效果，因此要掌握跑步減肥時(shí)的注意事項(xiàng)。
跑步減肥的注意事項(xiàng)有哪些？
1、控制速度
如果曾經(jīng)沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，現(xiàn)在想要通過跑步減肥，則要控制好速度。在跑步減肥時(shí)慢跑和快跑都可以達(dá)到減肥的目的，因?yàn)榭炫苣軌蝈憻捈∪?，而慢跑則能夠幫助人體消耗多余的熱量和脂肪。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，在跑步時(shí)每小時(shí)跑6~9公里即可，并不會(huì)給心臟和肺部以及關(guān)節(jié)造成沉重的負(fù)擔(dān)，又可以使脂肪的燃燒率升高。如果跑步的時(shí)間已經(jīng)有2~3年，身體的耐力則比較強(qiáng)，此時(shí)則可以變速跑，比如快跑100米左右，然后慢跑100米，能夠使心率有所提高，促使人體的代謝速度更快。
2、注意時(shí)長(zhǎng)
跑步的時(shí)長(zhǎng)對(duì)減肥效果起著至關(guān)重要的作用，如果每次跑步的時(shí)間不足20分鐘，一般起不到燃脂的效果，哪怕是初次跑步的新手也要堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)橹驹谶\(yùn)動(dòng)20分鐘之后才會(huì)開始燃燒，一開始燃燒的都是糖原。
3、每周至少要跑4次
想要通過跑步的方式快速減肥，每個(gè)星期至少要跑步4次，雖然每跑一小時(shí)就能夠燃燒450~550卡路里的熱量，但如果每個(gè)星期只跑一次，熱量的消耗量是非常低的，并不能夠達(dá)到減肥的效果，而每個(gè)星期堅(jiān)持跑4次，燃燒脂肪的速度則會(huì)成倍增加，促使減肥效果大大提升。
4、調(diào)整速度
通過跑步減肥的愛美人士初期可以慢跑，當(dāng)體重進(jìn)入瓶頸期之后，即使增加運(yùn)動(dòng)量，體重下降的速度也會(huì)變得特別緩慢，甚至?xí)磺?。因此同一個(gè)速度的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三個(gè)月左右即可，不容易進(jìn)入瓶頸期之后，則要?jiǎng)t要變化速度。
溫馨提示
在跑步減肥期間還要注意飲食，畢竟肥胖大多是吃出來的，建議嚴(yán)格限制高油脂以及高糖分的食物，比如糖果或者肥肉，而且要避免大量吃精細(xì)的主食，比如大米和白面，建議適當(dāng)?shù)奶砑哟旨Z，比如燕麥或者玉米，其中的纖維素比較多，能夠促進(jìn)排便，避免因毒素和垃圾堆積影響減肥效果。
