第一招&ldquo；選擇&rdquo；飲食
除&ldquo以外，不吃甜食和油膩的食物。蔬菜&rdquo這個眾所周知的原則，必須多吃含有豐富膳食纖維的芹菜、芋頭等。多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗吸脂。另外，選擇低熱量的食物，主食也必須吃。另外，嚴(yán)格限制鹽的攝入量，每天不超過6克。
瘦p>
菠菜:熱量低，維生素和鐵質(zhì)含量豐富。
辣椒:辣椒是瘦的好產(chǎn)品，含有纖維質(zhì)量，熱量低，可供應(yīng)各種維生素和礦物質(zhì)。
豆類:大豆、綠豆、豌豆&hellip&hellip營養(yǎng)豐富，屬于蔬菜，蛋白質(zhì)豐富，熱量低。
蔬菜:水分和纖維豐富，生吃最有益，是很好的瘦食物。
第二招吃法對于
除了選擇瘦身食物，正確的飲食方法也很重要。宗淑琦建議每天喝大量的水，不要吃鹽和糖。如果你想節(jié)食，你只能吃一頓飯。烹飪方法中，蔬菜以生吃為宜，以混合、涮為輔的肉以蒸、煮、煮、涮、燉、燒為主。
很多上班族都有帶飯上班的習(xí)慣，這會降低食物的營養(yǎng)。正確的方法是選擇新鮮食材加工，不要放置太久。
少吃多餐法:提倡一天三餐按時吃飯。少吃多吃法是指一天8小時以內(nèi)，每兩餐之間適當(dāng)補(bǔ)充食物，吃正餐時不要吃太多。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，因為空腹時間縮短，所以可以防止脂肪的積累，有助于預(yù)防疾病。
慢慢咀嚼法:飲食過快或過慢不利于健康和瘦身，正確的方法是減慢飲食速度，達(dá)到減肥的目的。細(xì)嚼慢咽可使食物與唾液充分混合，牙齒充分咀嚼食物，減輕胃的負(fù)擔(dān)。研究表明，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖值會上升，血糖值上升到一定水平時，大腦的食物中樞會發(fā)出停止飲食的信號。如果進(jìn)食速度的話，大腦發(fā)出停止吃飯的信號的時候，已經(jīng)吃多了。
早餐必須吃:很多人不吃早餐，長期以來午餐和晚餐吃得太多。不吃早餐容易缺乏精力。建議長期不吃早餐的人采用漸進(jìn)的方法，首先從喝牛奶或吃面包開始，慢慢養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣。
第三招避免誤區(qū)
不吃主食:很多減肥心切的人，不吃主食，只吃少量水果飽腹是不好的。人體肥胖的原因一是遺傳，二是飲食，主食中的碳水化合物有助于燃燒脂肪，必須擺脫不吃主食的誤解。
焦急:為了有好的體型，很多人一起使用減肥藥、減肥劇烈運動等方法。想要在一個月內(nèi)瘦身成功也是不正確的，最安全的方法就是一個月內(nèi)最多減掉2公斤，以免對心臟造成損害。需要強(qiáng)調(diào)的是，日常運動是必不可少的，只有飲食和運動雙管齊下，才能享受&ldquo瘦&rdquo春夏。
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