減肥是漫長的過程,并不是一蹴而就的,必須要通過控制飲食以及有氧運(yùn)動(dòng),但是一部分人群即使天天做運(yùn)動(dòng)也看不到體重下降,有可能和運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤有關(guān)。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥卻還不瘦?
1、沒有堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
每天固定的做運(yùn)動(dòng)不容易堅(jiān)持下去,一部分人群剛開始減肥非常的積極,但是隨著時(shí)間的推移讓身體勞累,甚至影響到睡眠,所以會(huì)停止下來。另外如果天天運(yùn)動(dòng)減肥的話,就不能讓身體得到充足的休息,身體所積累的疲勞感也會(huì)迫使人們停止運(yùn)動(dòng)。只要打破了此慣性,就不容易讓運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。
2、盲目的天天做運(yùn)動(dòng)
使用運(yùn)動(dòng)減肥一定要保持質(zhì)量同時(shí)堅(jiān)持下去,這并不代表著只要天天運(yùn)動(dòng)才能夠減肥,運(yùn)動(dòng)減肥可以隔一天再做一次,也可以每周固定3~4次。不管是哪個(gè)時(shí)間段做有氧運(yùn)動(dòng)都能夠提高基礎(chǔ)代謝率,對于工作繁忙的人群他說不妨隔一天做一次鍛煉。通過隔天運(yùn)動(dòng)能夠幫助肌肉的恢復(fù),因?yàn)橐话阈枰?2個(gè)小時(shí)才能讓鍛煉的肌肉恢復(fù)到正常。每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)的話反而會(huì)燃燒肌肉。
3、突然的停止運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠提高代謝能力,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的耐力。要根據(jù)自身的體質(zhì)來調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃,慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量來提高代謝的能力,如果長時(shí)間堅(jiān)持同樣力度的運(yùn)動(dòng)量,只能控制住體重,但是不能讓體重下降,也就是說進(jìn)入了減肥的平臺(tái)期。
4、并沒有控制飲食
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候勢必要消耗能量,運(yùn)動(dòng)完成之后會(huì)感覺到肚子饑餓,若是沒有克制而直接大量進(jìn)食的話,那么運(yùn)動(dòng)是白費(fèi)的。所以一定要自律,如果餓的不行的話可以選擇低糖分蔬菜或者水果,千萬不能碰高脂肪以及高熱量食物。
5、從不更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
若是長時(shí)間使用同一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式或者運(yùn)動(dòng)量,那么就會(huì)讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式,降低了燃燒脂肪的效果。不妨一個(gè)月?lián)Q一次運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這樣能夠讓身體重新接受新運(yùn)動(dòng)所帶來的燃脂效果。
溫馨提示
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)千萬不能隨心所欲,也不能盲目的追求其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,適合自己的是最好的,同時(shí)也要控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及頻率。運(yùn)動(dòng)期間要注意飲食,避免暴飲暴食。