現(xiàn)在人們討厭肥胖。肥胖對我們有很大的影響，會嚴(yán)重影響我們的生活。因此，有些人在肥胖后渴望減肥，但如果他們想成功減肥，他們必須多運(yùn)動。對于全身減肥來說，運(yùn)動是一種很好的方式
那么全身減肥可以通過什么運(yùn)動去做呢?
a.步行
b.跑步
許多科學(xué)研究證實(shí)，跑步是最好的健身方法之一
任何年齡的人都可以開始跑步
世界上那么多跑步者是最好的證明
而且跑步是減肥的好方法:每跑1公里可以消耗大約75公里卡路里(314千焦)的熱量
跑步時(shí)要放松，稍微向前傾；上肢前后自然擺動，雙腿擺動要輕盈；先著地前腳掌，再順勢過渡到腳跟
跑步時(shí)，腳步和擺臂應(yīng)有明顯的節(jié)奏，使全身運(yùn)動協(xié)調(diào)美觀，降低受傷概率
跑步速度一般控制在7.2-9公里/小時(shí)，可以持續(xù)更長時(shí)間
一般來說，堅(jiān)持慢跑20分鐘以上，達(dá)到至少輕微出汗，減肥健身效果更明顯
就像步行一樣，跑步不需要很多設(shè)備，也不需要交會費(fèi)，只要開門就可以健身
此外，經(jīng)常跑步的人會告訴你跑步后的舒適和放松是非常令人滿意的
雖然肌肉會有點(diǎn)酸，但這也表明健身很有效
c.爬樓梯
現(xiàn)在快節(jié)奏高效緊張?jiān)谏钪?，許多人抱怨沒有時(shí)間鍛煉，即使身體急需鍛煉
這就需要見縫插針、擠時(shí)間鍛煉了
爬樓梯是一項(xiàng)相當(dāng)簡單易行的有氧運(yùn)動，也能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到更大的運(yùn)動強(qiáng)度
根據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測量，每個(gè)人爬1米的體力相當(dāng)于在平地上走28米
攀爬消耗的能量是靜坐的10倍，走路的5倍，跑步的1倍.8倍，游泳時(shí)2倍
上樓梯消耗的熱量是散步的4倍，比晨跑多29%
一位體重40公斤的女人，上10分鐘樓梯消耗的熱量是200公斤(837公斤)！
爬樓梯似乎是讓身材苗條的首選
爬樓梯還能增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)內(nèi)臟功能
爬樓梯時(shí)，呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，對增強(qiáng)人體呼吸、增強(qiáng)心臟和血管系統(tǒng)的功能有很好的促進(jìn)作用
d.登山
登山是一種很好的戶外有氧運(yùn)動
在登山過程中，你不僅可以步行上山，達(dá)到健身的目的，而且更容易接近自然，充分享受大自然迷人的風(fēng)景
登山比步行更具挑戰(zhàn)性，因?yàn)槟悴粌H需要努力對抗地球的重力，一步一步地提升自己，還需要對付山路的挑戰(zhàn)，尤其是陡峭險(xiǎn)峻的道路；同時(shí)，山區(qū)的新鮮空氣是天然氧吧，可以幫你充電洗腦
登山時(shí)你需要挑戰(zhàn)，當(dāng)你到達(dá)頂峰時(shí)，一覽重山小的感覺也會讓你留連忘返
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