在上文仰泳技術(shù)訓(xùn)練方法_臂部動作和配合動作練習一中介紹了,仰泳仰泳移臂練習 ,下面說明下仰泳其他配合練習。如下:
仰泳單臂拉線劃水練習
目的:
有控制練習仰泳完整配合。
動作描述:
一臂前伸成流線型仰臥打水,前伸的手臂靠近真泳道線,保持這個姿勢數(shù)3下。始終用前伸的手臂做動作,另一臂放在體側(cè),前伸的手臂向后劃水,并完成鞭狀向下劃水。
當劃水結(jié)束時,將劃水臂一側(cè)的肩快速提拉出水面,保持這個姿勢數(shù)3下,腿繼續(xù)打水。慢慢向上移臂、入水,大拇指向上。手入水時,另一臂的肩提出水面,這樣就完成了一個完整的動作周期。
動作要點:
始終保持一肩提出水面。兩腿快速有力地打水。
練習提示:
邊練習邊默念動作節(jié)奏:1,2,3,劃水,提肩,4,5,6,移臂,提肩。
仰泳中臂、腿、呼吸協(xié)調(diào)一致的配合,對于保持良好的身體姿勢與均勻游速有著極其重要的作用。正常仰泳,一般采用6:2:1的配合技術(shù),即在一個完整動作周期中,打腿6次(左、右腿各3次),劃水2次(左、右臂各1次),呼吸1次。
臂與腿的配合
仰泳6次打腿與2次劃臂的配合時,兩腿的6次上踢下壓,分別對應(yīng)兩臂劃水的三個環(huán)節(jié)。具體地說就是,一臂抓水時,同側(cè)腿上踢;當手臂向上劃水形成“倒高肘”姿勢拉至體側(cè)時,異側(cè)上踢;當手臂向下推壓轉(zhuǎn)腕鞭水時,同側(cè)腿再次上踢。隨著另一臂的劃水,腿部繼續(xù)完成一個動作周期的另外3次打腿。下面主要介紹臂部和配合練習的幾種方法:
仰泳移臂練習
目的:
練習正確的移臂動作和出水、入水的位置及動作。練習身體控制的能力。
動作描述:
仰臥打水,兩臂放在體側(cè),數(shù)3下后,一臂提肩轉(zhuǎn)體,以大拇指領(lǐng)先出水,直臂向前移臂,當手臂與身體垂直時,手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn),掌心朝外,以小拇指領(lǐng)先在頭前入水。數(shù)3下后,順原路返回。兩臂交替練習。
動作要點:
保持強有力的打水。手臂動作快而輕,結(jié)合身體和肩的轉(zhuǎn)動進行。
練習提示:
開始可戴腳蹼練習,減低難度。動作熟練后加大難度,一臂前伸,一臂放體側(cè),兩臂同時從空中移臂,一個向前移,一個向后移。這個練習難度較大,需要較高的身體控制能力和打腿能力。