夏季,很多人都會(huì)感到非常的炎熱,這時(shí)人們都會(huì)選擇一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),那就是游泳。在夏季學(xué)習(xí)游泳,是一個(gè)很好的選擇,但是,有好多人都不會(huì)游泳。想學(xué),卻又不知道該怎么學(xué),現(xiàn)在有一套很好的游泳教程,供大家學(xué)習(xí),一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
有許多人游了十幾年了,自以為是“會(huì)游”,其實(shí)他不能算是會(huì)游——因?yàn)樗哪X袋始終挺在水面上。
一、學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣。
只要具備了換氣能力,哪怕你只會(huì)“狗刨”,你也算是“會(huì)游”了。學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。
二、漂有仰漂和俯漂。今天我們要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
1、學(xué)習(xí)漂首先要了解水性。
人體在水中是能夠漂浮起來(lái)的,但初學(xué)者對(duì)此缺乏體驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來(lái)——這恰恰是落水者的大忌!為了克服這種恐懼,在學(xué)漂之前,可以先做浸水練習(xí)
浸水練習(xí)方法:在淺水區(qū),彎腰把腦袋浸入水中,默默地計(jì)數(shù),看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。
2、學(xué)習(xí)俯漂的方法
在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。
方法也很簡(jiǎn)單:在淺水區(qū),背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然后提起一條腿向后瞪池壁,使身體拉平向前滑去。
3、學(xué)習(xí)俯漂的技巧
一定要盡量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松,不要緊張,逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后,腿部會(huì)逐漸下沉,然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養(yǎng)親水性。反復(fù)練習(xí)幾次后,你對(duì)漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來(lái)后,你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),這些動(dòng)作都很簡(jiǎn)單,用不著把注意力過(guò)分集中在這上面。等初步能游起來(lái)之后,再逐漸提高動(dòng)作質(zhì)量。
溫馨提示:在夏季,游泳是一個(gè)很好的選擇,但是在游泳的同時(shí),也要注意自己的生命健康,只有保護(hù)好自己,才能夠更好的游泳健身,游泳減肥。
游泳對(duì)人的好處非常多,游泳可以有很好的減肥作用,可以讓你有很好的身材,在水里邊,可以讓骨骼充分的放松,可以很好的保護(hù)身體,讓身體非常的挺拔,經(jīng)常參與游泳鍛煉,還可以很有效的增高。
游泳減肥的好處
1、由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。
2、在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3、游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩,人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng),而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快,大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。
4、游泳是非常理想的減肥方法,對(duì)于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
鑒于上述的原因,肥胖者確實(shí)可將游泳減肥作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示:游泳對(duì)于身體肥胖的人有很好的減肥作用,但在游泳前,須做好準(zhǔn)備工作,以免在水中造成腿的抽筋,傷害身體健康。同時(shí)必須注意安全,防止發(fā)生意外事故。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。