游泳是一種很好的健身方式因?yàn)橛斡静粌H可以減脂還能夠起到塑形的效果,游泳除了健身之外還能夠提高人的心肺功能所以是一種十分不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇,蛙泳是游泳中十分常見的一種泳姿并且蛙泳的簡(jiǎn)單程度也可以稱為是必學(xué)的下面就介紹一下如何蛙泳。
蛙泳配合有一個(gè)順口溜:“劃手腿不動(dòng),收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會(huì)兒。”手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部動(dòng)作:
1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
蛙泳的手腳配合方法是什么?
3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的蛙泳的完整配合動(dòng)作:雙手外劃時(shí)抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣腿部動(dòng)作:
1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí),兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
蛙泳的手腳配合方法是什么?
2,翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水,像英文字母“W”。
3.夾蹬水:實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
4. 停:雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
也正是因?yàn)橥苡镜暮?jiǎn)單所以導(dǎo)致了蛙泳的十分受歡迎,但是蛙泳十分考驗(yàn)手腳的配合以及協(xié)調(diào)性所以要是想學(xué)會(huì)蛙泳也是需要付出一定的努力的,蛙泳有著它獨(dú)特的姿勢(shì)以及配合方法所以想要練習(xí)游泳不妨從蛙泳開始鍛煉也能更快的收獲方法。