誰說微胖不容易變瘦?只要有想減肥的恒心,無論一百二十幾斤的脂肪有多頑固,都能瘦到九十幾斤。下面就是一個(gè)小仙女的減肥食譜和減肥規(guī)則,堅(jiān)持一個(gè)半月就從123斤瘦到了98斤。
可以讓微胖人群快速變瘦的減肥食譜:
早餐:任意雜糧主食一個(gè)拳頭大小+一個(gè)水煮蛋+可以吃到飽的蔬菜和水果
午餐:隨便吃,但是要有百分之五十以上的蔬菜
晚餐:水煮雞胸肉+蔬菜。但是只能吃一個(gè)掌心大小的雞胸肉,蔬菜可以吃到飽。
每天除了要按照食譜飲食,還要多關(guān)注減肥期間的注意事項(xiàng),這樣才能快速并且徹底的燃脂。
1.無論多忙都要堅(jiān)持吃三餐,并且要按照食譜來吃。
2.不暴食、不挑食。早餐和午餐吃八分飽,晚餐最多吃五分飽。
3.因?yàn)闇p肥期間進(jìn)行飲食限制,所以飲食間隔肯定會(huì)出現(xiàn)空腹感,這個(gè)時(shí)候一定不能過度的忍耐,應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充些低熱量的零食來充饑,這樣既能減緩食欲還能防止暴食。但是吃的零食也要仔細(xì)挑選,最好是高纖維、低熱量的食物。例如脫脂無糖酸奶、圣女果、蘋果、黃瓜等。
4.晚餐后到睡前不能吃任何食物,饑餓嚴(yán)重也只能喝溫水來充饑。至少做到睡前四小時(shí)什么也不吃。
5.早餐在九點(diǎn)前結(jié)束,午餐在十三點(diǎn)前結(jié)束,晚餐在十八點(diǎn)左右結(jié)束,絕對(duì)不能吃夜宵。
6.只能吃食譜中出現(xiàn)的食物,不能吃其他類別的食物。
7.不厭其煩的喝水,但是不能喝任何形式的飲料。只能喝溫?zé)岬陌组_水或者茶水。并且每天要喝足喝1.5升左右的白水。不過不能一次性過量飲水,每次的飲水量大概是200毫升左右。
8.每一次飯后都不能馬上坐著休息,應(yīng)該適量的活動(dòng)或者站立,幫助腸胃蠕動(dòng)和消化排泄,防止大肚腩的出現(xiàn)。
9.注意保暖,無論是吃的還是穿的都要保證溫暖,防止體內(nèi)循環(huán)淤堵,有提高代謝、排毒和消除浮腫的效果。
10.除了限制食物的熱量和糖分,還要注意不能吃太咸的食物,不然就會(huì)出現(xiàn)浮腫和食欲旺盛的狀況。
11.不喝酒、不熬夜也是減肥期間必須要做的事情。
按照以上的食譜和減肥細(xì)則,無論多大的體重基數(shù)都能快速的變瘦。