上班族們每天都非常的忙碌，都沒有時(shí)間去運(yùn)動的，那么對于上班族來說我們應(yīng)該如何的利用空余的時(shí)間運(yùn)動呢?其實(shí)利用空余時(shí)間運(yùn)動的方法有很多的，下面就跟小編一起來了解一下如何利用空余時(shí)間運(yùn)動吧!
上班族利用空余時(shí)間運(yùn)動的好處很多，抓住這些運(yùn)動時(shí)間就是非常的有效的，我們可以試試的哦。
上班族如何利用空閑運(yùn)動
步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。
早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?
選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法。
“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動呢。這里給你介紹幾個(gè)小動作讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動。
吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運(yùn)動，可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動
說到飛鏢，大家會認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。
飛鏢運(yùn)動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無形中對眼睛進(jìn)行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。
打乒乓球是很多人都非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動，很多人對于打乒乓球有這執(zhí)著的熱愛，那么對于打乒乓球易手指痛我們有什么樣的認(rèn)識呢?其實(shí)打乒乓球易手指痛是很常見的一種現(xiàn)象那么出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦呢?
打乒乓球手指痛肯定是有原因，這個(gè)原因可能是很多，姿勢不正確等等， 以下介紹的詳細(xì)內(nèi)容。
打乒乓球手指痛怎么辦
像籃球、排球、壘球、手球等,用到手的球類運(yùn)動,都很容易因?yàn)閯幼魇М?dāng),造成手指受到外力沖擊,指關(guān)節(jié)受到傷害。那么打乒乓球手指痛怎么辦?
1、打球前務(wù)必要做好充分的熱身,尤其要把手指活動開來。有必要的,可以再戴上護(hù)指。一旦出現(xiàn)手指挫傷的情況,比如手指關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、難以彎曲、傷處發(fā)熱發(fā)紅等,盡量馬上做些緊急處理。
2、抬高挫傷的手指,防止血液下流令腫脹更厲害。然后不要再去動手指,盡快找專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員幫忙處理。如果周圍有冰敷的條件,同時(shí)可以用上,以降低疼痛感。
3、手指的戮傷,依程度可分五種:扭傷;脫臼;骨折;腱斷裂;挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,2~3天之后,則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫(yī)治療才是上策。
打乒乓球易傷6部位
乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。
由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因?yàn)檫@是使用最多的發(fā)力部位;尤其是肘部,許多愛好者因運(yùn)動過量和姿勢不正確而患上了網(wǎng)球肘。肘部是打球時(shí)最重要的參與部位,力量沖擊最大、最多、最久。此外,控制細(xì)節(jié)動作的腕部小骨多,也很容易受傷。
作為發(fā)力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發(fā)力過猛是導(dǎo)致腰部受傷的重要原因,身體移動不到位失去重心時(shí)仍然強(qiáng)行發(fā)力,更是非常容易造成對腰部的傷害。
相對于上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因?yàn)榧绮堪l(fā)力的時(shí)候這個(gè)部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶,我們打球的時(shí)候膝部都是彎曲的,這部位的關(guān)節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動多、幅度大,造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重,更容易發(fā)生損傷。
造成打乒乓球受傷的因素很多,比如過量運(yùn)動、姿勢不正確、忽視準(zhǔn)備活動、肌肉力量不足等。不過如果平時(shí)做好預(yù)防措施,可以在很大程度上避免傷病的發(fā)生。
首先要提醒大家,凡事過猶不及,打乒乓球也不能過量。當(dāng)然,是否過量視個(gè)人情況而定。一般每次練習(xí)30-40分鐘,心率在120-130次/分左右,就可以達(dá)到鍛煉效果,對于有心血管疾病的患者則另當(dāng)別論。
另外,平時(shí)的力量訓(xùn)練也很關(guān)鍵,更強(qiáng)大的肌肉可以減小受傷的概率,尤其是幾個(gè)容易受傷的部位,應(yīng)該有針對性的力量訓(xùn)練。
另外,打球之前的準(zhǔn)備活動也相當(dāng)重要。球臺周圍要寬敞,不要有障礙物,地面要干燥,防止滑到。然后,就是很容易忽略但很關(guān)鍵的兩個(gè)環(huán)節(jié)— 運(yùn)動前熱身、運(yùn)動后放松。運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操、活動各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉;運(yùn)動后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時(shí)間一般為5-10分鐘。
飛鏢運(yùn)動的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
適合上班族的運(yùn)動
午后散步
中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然如果你邀上幾個(gè)公司的同事。邊聊天邊散步，也是一個(gè)很好的鍛煉和放松的方法。
傍晚慢跑
下班后可以在小區(qū)附近慢跑，因?yàn)槁苡兄谕炔康乃苄?，而且鍛煉全身，有效緩解腰?的疼痛，比較適合上班一族。
家里跳繩
跳繩可以鍛煉到全身，增強(qiáng)心肺功能。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友，如果擔(dān)心樓下鄰居找上門來，還是去外面跳。
爬樓梯
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛煉腿部肌肉。
搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛煉腰部，促進(jìn)腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。
上班族如何緩解身體酸痛
1、放松脊椎
方法：利用凳子，右腳踩在凳子上，并且讓大腿與小腿呈90度，挺直腰背，左手扶著右腿膝蓋，慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎正對著身體右側(cè)，眼神看向身體的后方，保持這個(gè)姿勢30秒鐘之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行3～5次。
2、舒緩背肌
方法：身體自然站直，雙腿分開與肩同寬，雙手在背后交叉相握，肩膀打開并盡量向后張，保持這個(gè)姿勢10～15秒鐘。
3、腰背鍛煉
方法：雙手扶住椅背并將身體向下壓，雙腿保持伸直，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方，保持這個(gè)姿勢15～30秒。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對上班族運(yùn)動的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，上班族運(yùn)動的時(shí)間很少，所以我們需要抓住一點(diǎn)零碎的時(shí)間來運(yùn)動才好，以上介紹的適合上班族的運(yùn)動我們可以試試的哦。
