以前,人們誤以為夏天是一年中減肥的最佳季節(jié),所以每次進(jìn)入初夏,立即開(kāi)始減肥計(jì)劃,夏天本身容易出汗,消耗脂肪,所以夏天減肥的感覺(jué)是脂肪&ldquo消失&rdquo快。到了冬天,人們穿的衣服很多,即使胖了10公斤以上,也可以隱瞞天空過(guò)海的冬天,面對(duì)很多脂肪,想咬牙切齒,一定痛苦地開(kāi)始減肥,但是后悔的晚了。
因此,最好在冬天開(kāi)始建立堅(jiān)固的“防脂墻”把減肥時(shí)間改為冬天!
冬季減肥的原因
冬天氣溫低,人腸胃供血量增多,消化吸收功能增強(qiáng),人容容易餓,飲食量自然增加,冬天戶外活動(dòng)相對(duì)較少,能耗減少,經(jīng)常在體內(nèi)儲(chǔ)備,所以冬天最容易發(fā)胖。如果這幾個(gè)月能控制體重的話,胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅度降低。在氣溫驟降的冬天,為了維持體溫,人體的熱量加劇,基礎(chǔ)代謝提高,可以消耗更多的脂肪。
選擇減肥食物
水果和蔬菜現(xiàn)代的運(yùn)輸條件和冷凍技術(shù),一年四季都能吃到各種蔬菜。
面包也可以說(shuō)是控制體重的食物,但一次不能吃太多。可以用果醬、脫脂奶酪等涂在面包上。
高脂肪的肉類(lèi)香腸和午餐肉等含有很多脂肪,但是沒(méi)有必要完全拋棄,可以和新鮮的蔬菜、豆類(lèi)和面食等一起吃。
冬季減肥飲食誤區(qū)
誤區(qū)1:禁糖
很多人認(rèn)為甜食類(lèi)食品是肥胖的元兇,但新研究表明,飲食等量的糖類(lèi)食品和高脂肪食品,前者攝取的熱量比后者低得多,所以糖在寒冷的季節(jié)充分獲得能量,不是肥胖的捷徑。
誤區(qū)2:少攝取熱量
為了減肥,很多人限制了自己的食譜,立了很多飲食禁忌。例如,不吃油,不吃高熱量量食品等。在某種程度上有減肥效果,但營(yíng)養(yǎng)不均衡。為了達(dá)到減肥、健康的效果,減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在4000-5600焦耳內(nèi)。
誤區(qū)3:迷信減肥食品
冬天人體比較虛弱的季節(jié),很多人以減肥食品為主食,患貧血等疾病的可能性很高。很多減肥食品都標(biāo)有足夠的營(yíng)養(yǎng)要素,但實(shí)際上更多的營(yíng)養(yǎng)要素需要從天然食品中攝取。
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