有很多不愛運動的人可能不太了解，不同的運動是分為有氧運動和無氧運動的。比如說跑步、游泳、跳繩之類的運動就是被稱為有氧運動。而一些動作，比如說舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等，都屬于無氧運動。下面小編給大家科普一下，有氧運動有哪些?有氧運動有什么好?有氧運動需要做多久?有氧運動的注意事項?有氧運動和無氧運動的區(qū)別?哪種方法減肥效果更好?有氧運動一周做幾次?一起來看一下吧。
有氧運動有哪些
有氧運動值得是一些有韻律性的運動，并且運動時間超過15分鐘以上，有氧運動的運動強度會在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運動。衡量有氧運動的標(biāo)準是看心率，心率保持在150次/分鐘的運動量，就是屬于有氧運動。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。小編推薦大家可以通過慢跑的形式來減肥，其實慢跑比快速跑步更能夠達到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當(dāng)然要達到一定的時間。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。
有氧運動有什么好
如果能堅持每天一個小時有氧運動。身體會變的更加健康。想要減肥的朋友，至少要每周進行四次有氧運動。無氧運動通常在第二天會出現(xiàn)身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運動不太會出現(xiàn)這種情況，這是屬于有氧運動的一個好處。
有氧運動能幫助減肥，游泳、慢跑這些運動不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實，不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運動的強度比較溫和，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。最誘人的是，有氧運動能提高你的心率，可以令你的心臟更強大呢。
有氧運動做多長時間
有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境下進行的，年紀大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運動來鍛煉身體。有氧運動的好處很多，不過如果運動時間不長的話，運動效果會不是很明顯。那么做有氧運動需要多長時間才能有效果呢?
做有氧運動需要鍛煉到全身，而且每次運動時間要保持在20分鐘以上，另外運動后的呼吸頻率要達到標(biāo)準。那么大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鐘的，中間會有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
做有氧運動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來說，做有氧運動之后會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達標(biāo)了。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
但其實問題不是有氧運動有沒有效果，而是我們應(yīng)該怎樣堅持下來。你可以一邊聽歌一邊運動，或者找個人來監(jiān)督你，又或者是將運動和自己喜歡做的任何事情搭配在一起，這樣運動的過程也會變得相當(dāng)有趣，這樣更能堅持運動。
做有氧運動的注意事項
無論是有氧運動還是其他運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經(jīng)忘記了上一次運動是什么時間的MM。另外做有氧運動之前不要吃東西，但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學(xué)做有氧運動。開始運動之前兩個小時內(nèi)不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。
有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之后可能會全身酸痛。
不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
有氧運動和無氧運動區(qū)別
有氧運動可以幫你們KO貼身脂肪團，但它的減肥效果比起無氧運動更好嗎?無氧運動其實是人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，通常做完無氧運動后都會肌肉酸痛。相比之下，或許你更傾向于有氧運動了吧?但其實無氧運動更適合年輕人做，而有氧運動則適合上了年紀的長輩做。
那么減肥效果哪種運動更好?
據(jù)了解，同樣的運動時間，減肥效率更高的是高強度的無氧運動。因為無氧運動停止后，身體消耗的能量比有氧運動停止后大很多。
如果你想在短期內(nèi)瘦身的話，無氧運動更適合你。但其實兩種運動搭在一起，運動效果更好，畢竟無氧運動的強度大，對身體帶來更大的刺激。但無氧運動隨之而來的是肌肉酸痛，當(dāng)然練習(xí)慣了，身體會適應(yīng)得很好。
有氧運動一周做幾次
運動是個奇妙的東西，你做得少，它對減肥不起絲毫作用;你做得多，身體又開始吃不消了。那么有氧運動一周最適合做幾次呢?這個運動頻率你一定要記住啦!
有氧運動的運動次數(shù)以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運動的MM也許會有些吃力，不妨減少運動次數(shù)，等運動漸漸進入狀態(tài)，再逐漸加大運動次數(shù)。不過運動量應(yīng)該以身體能承受的限度為宜，如果運動量太大了，身體會出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，比如疲勞、失眠、渾身過度酸痛等。疲憊的身體狀態(tài)最容易讓MM們松懈對自己的要求，造成半途而廢的結(jié)果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧!
總結(jié)：有氧運動值得就是，在一定的時間里面，比較重復(fù)的單一性的運動，并且運動時候心率能夠達到150次/分鐘的，就是屬于有氧運動。比如說騎單車、游泳、跑步、跳繩等。有氧運動的好處很多，能夠消耗脂肪，鍛煉心肺功能，增強身體的抵抗力等等。但是做運動一定要堅持。只有堅持運動才能達到想要的效果。
