現(xiàn)在很多人有一個(gè)習(xí)慣，就是通過(guò)步數(shù)來(lái)判斷自己的運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)，朋友之間還會(huì)相互比較步數(shù)，看看誰(shuí)走路的步數(shù)更多?，F(xiàn)在打開朋友圈步數(shù)排行榜，會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人步數(shù)已經(jīng)過(guò)萬(wàn)，甚至是超兩萬(wàn)，這樣運(yùn)動(dòng)真的會(huì)讓身體更健康嗎?
自從流行曬步數(shù)之后，不少人為了搶占運(yùn)動(dòng)封面，于是會(huì)進(jìn)行暴走。一位劉女士每天曬的步數(shù)都在一萬(wàn)以上，最多的時(shí)候達(dá)到了三萬(wàn)多步。還沒(méi)來(lái)得及為搶占封面高興，之后就進(jìn)了醫(yī)院。劉女士出現(xiàn)的問(wèn)題主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)受損引起的，若是不及時(shí)治療，可能會(huì)不太好，自此之后，劉女士再也不敢暴走了。
朋友圈步數(shù)超兩萬(wàn)的人，很容易出現(xiàn)骨骼問(wèn)題。暴走的模式會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其是肥胖人士，走的步數(shù)越多，給膝蓋以及關(guān)節(jié)部位帶來(lái)的壓力就越大，長(zhǎng)期下去很容易導(dǎo)致半月板損傷。
暴走的過(guò)程中，肌肉很容易出現(xiàn)撕裂的情況，關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)受到破壞，也會(huì)縮短關(guān)節(jié)的壽命。因此走路一定要控制好量，不要為了追求排名，而損害身體的健康。有不少人認(rèn)為壽命的長(zhǎng)短和走路步數(shù)有關(guān)，走的步數(shù)越多，壽命就會(huì)越長(zhǎng)，真的是這樣嗎?
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)?？墒堑侥睦锝∩怼⒂中菔裁撮e去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。
三戒心血來(lái)潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
走路確實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間的要求不是很高，并且運(yùn)動(dòng)量不會(huì)很大，比較容易被接受。每天堅(jiān)持走路的人，有助于將血糖、血脂等保持平衡，有助于保持合理的體重，可以避免掉一些問(wèn)題，也可以讓身體素質(zhì)變得更好。堅(jiān)持走路的人，有助于延長(zhǎng)壽命，但是走路步數(shù)要控制在合理的范圍內(nèi)，若是過(guò)量，反而對(duì)健康不利。
現(xiàn)在很多人每天的步數(shù)都在兩三萬(wàn)，這已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了身體能接受的范圍，繼續(xù)這樣走下去，不僅不利于長(zhǎng)壽，還可能會(huì)給身體帶來(lái)許多的健康問(wèn)題。為了健康著想，每天走路的步數(shù)應(yīng)該控制在一萬(wàn)步左右，這其中包括大家每天閑逛或者是正常上下班走路的步數(shù)。若是喜歡快步走鍛煉身體，那么每天走路的步數(shù)控制在六千步即可。
走路并不是步數(shù)越多越好，也不是速度越快就越好。走路速度過(guò)快的情況下，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及腰部等部位造成嚴(yán)重的損傷，很容易出現(xiàn)疼痛感，控制好速度，才能健康的達(dá)到鍛煉的效果。走路要注意量力而行，不要為了追求排名，或者是為了減肥，而大量的去運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持下去，能夠看到不錯(cuò)的效果。
很多人覺(jué)得走路運(yùn)動(dòng)量小，所以不需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，若是想要通過(guò)走路來(lái)鍛煉，那么還是需要做好熱身運(yùn)動(dòng)的。將身體活動(dòng)開了，才能更好地去鍛煉。總而言之，堅(jiān)持走路對(duì)身體有好處，但要注意不能走得太多，也不能走得太快，正確的走路，才能給身體帶來(lái)好處。但如果是走路的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己的身體有異常的癥狀，則需要立刻停止，及時(shí)的進(jìn)行檢查，才能避免給身體帶來(lái)不必要的麻煩。
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