跳繩是健身達(dá)人比較喜歡的一種運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵谶M(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,脂肪能夠得到快速的燃燒,不僅如此,在跳繩的時(shí)候身體的代謝就像是走上高速公路一般,這樣在燃脂的過程中,還不用擔(dān)心肌肉給流失掉,但是跳繩運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對于慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)是很高的,剛開始進(jìn)行跳繩,并且之前沒有其他運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人,往往可能連兩分鐘都難以堅(jiān)持,中途就要停下來,大口喘粗氣。
但這從側(cè)面也反映了其燃脂的高效率,而且經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持跳繩之后,比如一周之后,你可能就能夠連續(xù)跳上三四分鐘了,并且也并不會(huì)再像之前那樣出現(xiàn)劇烈喘氣的現(xiàn)象,這時(shí)候只要再堅(jiān)持下去,每天跳上那么幾組,時(shí)間也不用太長,累計(jì)起來十五分鐘即可,三個(gè)月后身體將會(huì)收獲意想不到的驚喜。
堅(jiān)持每天跳繩,三個(gè)月后身體會(huì)收到哪些驚喜?
1、對于那些減肥人士,將會(huì)收獲健美的身材
上面也有提及,跳繩是很燃脂的,所以經(jīng)過三個(gè)月的堅(jiān)持跳繩,身體脂肪將會(huì)有明顯的下降,可能之前還比較緊身的運(yùn)動(dòng)褲、運(yùn)動(dòng)衣,三個(gè)月后就變得松松垮垮了,整個(gè)身體的線條就出來了,特別是想要減肥的女性朋友不要錯(cuò)過這個(gè)減肥好運(yùn)動(dòng)。
2、身體的代謝能力會(huì)上個(gè)臺階
長期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人,新陳代謝會(huì)變慢,并且是連同著自己的五臟六腑一起變得運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢,這對健康的維持是很不利的,而且毒素的堆積也會(huì)使得身體衰老加劇,但是這時(shí)候要能夠堅(jiān)持跳繩三個(gè)月,那代謝又會(huì)迅速起來,臟器運(yùn)轉(zhuǎn)得更加游刃有余,而且代謝旺盛了,精神往往也能夠更加的充沛,整個(gè)人猶如脫胎換骨一般。
編者按:人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉,體育健身時(shí)保持身體健康,提高抵抗力的方法。那么,你對健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到,全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài),一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友,一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信,一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請??墒堑侥睦锝∩怼⒂中菔裁撮e去?心里連個(gè)譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了,還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了,流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
3、身體體能會(huì)增強(qiáng)
這方面主要就是對應(yīng)著心肺功能的提升,跳繩是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng),并且強(qiáng)度也并不低,要是能夠堅(jiān)持上三個(gè)月,心肺功能自然就會(huì)強(qiáng)大許多,這時(shí)候就會(huì)有更加充沛的體力,之前可能經(jīng)常會(huì)覺得疲憊,現(xiàn)在每天不僅不累,似乎還有用不完的精力,這也是身體健康的表現(xiàn)。
4、手腳關(guān)節(jié)也變得更加的靈活了
再跳繩的時(shí)候不光光是鍛煉身體肌肉,還能夠鍛煉到關(guān)節(jié),而且強(qiáng)健的肌肉也是關(guān)節(jié)能夠靈活活動(dòng)的保障。所以每天進(jìn)行跳繩,再堅(jiān)持了三個(gè)月之后,由于關(guān)節(jié)的靈活,腿腳也變得穩(wěn)健了,平衡能力也有很大的改善,在繼續(xù)跳繩的時(shí)候,身體也能夠跳的更加靈活,比如一次跳兩圈。
5、變得容光煥發(fā)
因?yàn)樘K之后不僅身體各個(gè)功能被提高,還有就是晚上睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提高,之前有失眠癥狀的患者,也能夠通過跳繩有所緩解。在進(jìn)行三個(gè)月的跳繩之后,人體就像是輕巧了許多,心情也變得開朗樂觀了,整個(gè)人看上去神采奕奕的。
綜上所述,跳繩是一個(gè)值得堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),要是能夠每天跳繩,并且堅(jiān)持三個(gè)月,往往就能夠獲得上述的諸多好處,不過無論是什么運(yùn)動(dòng)都要講究一個(gè)循序漸進(jìn),在剛剛開始跳繩運(yùn)動(dòng)之前先不急著追求速度以及量,能跳多少是多少,然后再慢慢的改善,三個(gè)月后就能夠看到一個(gè)嶄新的自己。
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