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跳拉丁舞怎么防止受傷
1、跳拉丁舞怎么防止受傷
在跳拉丁舞時(shí),常見的膝傷是髕骨軟化、半月板損傷、韌帶拉傷等,而其中女性拉丁舞者跳舞時(shí)需要穿高跟的拉丁舞鞋,受傷的可能性大大增加。平時(shí)跳舞前熱身、跳舞后放松,缺一不可。平時(shí)跳舞時(shí)要注意糾正不正確的動作,不要讓膝蓋使用過度,平時(shí)可以考慮帶護(hù)膝跳舞。膝蓋感覺不舒服,就應(yīng)該減少訓(xùn)練或者完全靜養(yǎng),帶傷痛堅(jiān)持跳舞不是理智的做法。如果在跳舞時(shí)感覺膝蓋疼痛,盡早去醫(yī)院檢查。
跳拉丁舞的人,尤其是女性,在不跳舞時(shí),盡量穿平底鞋,減輕膝蓋負(fù)擔(dān),而硬底的高跟鞋,對于膝蓋沒有絲毫的保護(hù)作用,即使不得已必須穿高跟鞋,也要選擇舒適隨腳的大品牌。也要注意保暖,無論夏日還是冬日,感覺有點(diǎn)冷就要加褲子。跳舞后不要帶著汗直接出門,落汗后穿上保暖的衣物。平時(shí)注意加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練,如果腿部肌肉能力很強(qiáng),在運(yùn)動時(shí)就會分擔(dān)膝蓋很大部分的壓力,起到一定的保護(hù)作用。
2、拉丁舞的種類
拉丁舞有五個舞種:倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。拉丁舞的五項(xiàng)舞蹈各有風(fēng)格,桑巴的激情,恰恰的活潑,倫巴的婀娜,斗牛的強(qiáng)勁,牛仔的逗趣。風(fēng)格的不同,最主要的是內(nèi)涵的把握。拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴,它被譽(yù)為“拉丁之魂”。學(xué)習(xí)拉丁舞的人,一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學(xué)習(xí)。恰恰恰,音樂有趣,節(jié)奏感強(qiáng),舞態(tài)花俏,舞步利落緊湊,跳起來活潑可愛,在全世界廣流行!桑巴舞,音樂熱烈,舞態(tài)富有動感,舞步搖曳多變,深受人們的鐘愛!
3、拉丁舞的基本舞步
、倫巴舞和恰恰舞:兩腳自然輕松的靠攏站好,腳跟靠攏,腳尖打開呈30至45度。挺胸、脊柱骨伸直,不可聳肩。任一腳向側(cè)跨出一步,支撐重心的另一只腳伸直,并將體重全部移到這只上面,以使骨盆可往旁邊轉(zhuǎn)動,因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟,其膝蓋要向后鎖緊。至于骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態(tài)為原則。
、桑巴舞和捷舞:兩腳自然輕松的靠攏站好,其中腳跟靠攏,腳尖打開呈約45°。挺胸、腰桿伸直,不可聳肩。任一腳向外跨出一步,支撐重心的另一只腳伸直,并將體重全部移到這只上面,使重量前移至前腳掌,而后腳跟仍不 離地板,并且支撐腳的膝蓋不可向后鎖緊。某些舞步則是例外,如桑巴舞中的分式搖滾步、后退縮步和卷褶步,以及捷舞里雞走步。
跳拉丁舞的好處
1、拉丁舞對于很多早期的關(guān)節(jié)炎有明顯的緩解作用。在跳拉丁舞的過程中,身體的骨骼和肌肉能夠得到很好的協(xié)調(diào),對頸、肘、肩、膝、踝都能充分的鍛煉。
2、作為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動,每天跳1小時(shí)左右的拉丁舞能夠讓你的心跳頻率從每分鐘80次提升到120次,有時(shí)候甚至更多,這樣可以讓你的心臟便的更加強(qiáng)健,增強(qiáng)心臟的耐力和強(qiáng)度。
3、常跳拉丁舞可以讓由于不良習(xí)慣造成的頸椎歸為,對腰間盤突出進(jìn)行預(yù)防與治療。
4、跳拉丁舞能夠充分鍛煉你的肌肉,讓你的肌肉更加強(qiáng)健,更加靈活,同時(shí)讓肌肉更具彈性與韌性,減少肌肉損傷的發(fā)生。
5、激烈的拉丁舞能夠讓心肺功能得到更好的提升,同時(shí)增加肺部的攝氧量,有效的預(yù)防各種疾病。
6、拉丁舞通過急劇的骨盆搖動、胯部扭動將會很好的消耗小肚子上的贅肉,對減肥瘦身的效果尤為顯著。
跳拉丁舞的禁忌
1、忌急于求成,初學(xué)的學(xué)生容易只求數(shù)量與進(jìn)度,而不注意動作質(zhì)量。
2、學(xué)生在開始學(xué)時(shí),容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的誤區(qū),一味追求花步數(shù)量,認(rèn)為“越花越好”。
3、學(xué)生在學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞或拉丁舞都應(yīng)注意姿態(tài)美。在跳舞時(shí)始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)。
4、忌頻換舞伴,體育舞蹈要求兩人節(jié)奏同步和諧,共舞默契配合。倘能在年齡、身高、形體、容貌、氣質(zhì)、風(fēng)度、樂感、舞感、表現(xiàn)力以及相互配合能力等方面協(xié)調(diào)一臻,當(dāng)是最佳搭檔。
5、忌貪圖輕松,“勤學(xué)苦練”,才能逐步達(dá)到瀟灑自如的境界.
6、忌忽視音樂,缺乏對音樂作用的認(rèn)識,學(xué)習(xí)中常常出現(xiàn)動作與伴奏音樂脫節(jié)。
