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跳廣場(chǎng)舞怎么練基本功
1、跳廣場(chǎng)舞怎么練基本功
、站
行家一出手就知有沒(méi)有,基本功不扎實(shí)你不用出手,往那里一站明眼人早就知道你沒(méi)戲了!
“站”不好,不要談其他基本功和動(dòng)作,所以站為第一要素!
提高方式:開(kāi)腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項(xiàng)、沉氣、拔頭。
、立
立是站的延伸,在立的過(guò)程中在保留站的所有要領(lǐng)同時(shí),還需穩(wěn)定身體的重心。
立得好則姿態(tài)準(zhǔn)、腳下穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)、舞步輕
提高方式:把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖。
、直
“直”主要指腿直、后背直這兩大塊,腿直又包含腳背、膝蓋兩個(gè)大關(guān)節(jié)的直。
“直”練得好,線條漂亮,挺而不僵
提高方式:把桿所有動(dòng)作都貫穿著“直”的要求,腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷,腿的“直”方得以實(shí)現(xiàn)。后背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項(xiàng)、沉氣、拔頭頂。
2、練習(xí)廣場(chǎng)舞的方法
、用耳練舞
聆聽(tīng)旋律,感受音樂(lè)。可以把舞曲隨身帶著去感受音樂(lè),通過(guò)反復(fù)熟悉舞曲,記住曲調(diào),用自己的肢體語(yǔ)言詮釋音樂(lè),只有多聽(tīng)才能有自己的理解。
、回憶練舞
新學(xué)了舞蹈之后,充分利用時(shí)間,在腦海里回想學(xué)過(guò)的每一個(gè)動(dòng)作。新的動(dòng)作熟記于心了,才能找到每個(gè)動(dòng)作的感覺(jué)。
、用眼練舞
多看看自己跳舞的視頻,對(duì)照專(zhuān)業(yè)老師的舞蹈動(dòng)作,注意細(xì)節(jié)?？纯醋约耗切﹦?dòng)作沒(méi)有做好,應(yīng)該怎么改善和提高。
、用嘴練舞
和舞蹈老師聊聊,和舞友聊聊,博采眾長(zhǎng),達(dá)到觸類(lèi)旁通的效果。
3、跳廣場(chǎng)舞如何保護(hù)關(guān)節(jié)
、護(hù)頸椎,少做低頭動(dòng)作
注意轉(zhuǎn)頭的時(shí)候要慢,防止出現(xiàn)暈厥;同時(shí)少做低頭動(dòng)作,以減輕對(duì)頸部的壓力。
、護(hù)腰椎間盤(pán),少向前彎腰
預(yù)防腰椎間盤(pán)突出,需要避免經(jīng)常做彎曲腰部的活動(dòng)。跳舞時(shí)適當(dāng)控制腰部的彎曲,尤其是當(dāng)向前彎腰動(dòng)作時(shí),要控制好速度力度幅度,或者干脆不做。
、護(hù)膝關(guān)節(jié),注意熱身和保暖
做屈膝動(dòng)作時(shí)是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候,而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小,因而彎曲的同時(shí)人又側(cè)身,增加關(guān)節(jié)內(nèi)組織的負(fù)重?；顒?dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。此外,大多數(shù)骨關(guān)節(jié)疾病均與受涼關(guān)系密切,跳舞前要注意以上關(guān)節(jié)部位的防寒保暖。
、護(hù)肩關(guān)節(jié),慢抬手臂
手臂上舉過(guò)程中,關(guān)節(jié)上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方,反復(fù)摩擦可能導(dǎo)致炎性反應(yīng),導(dǎo)致疼痛。建議做胳膊上抬動(dòng)作時(shí)要緩慢;避免做過(guò)肩的旋轉(zhuǎn)胳膊的動(dòng)作,因?yàn)闃O易造成肩峰撞擊、肩袖受損。
跳廣場(chǎng)舞的好處
1、健美
廣場(chǎng)舞的操練是在美妙?lèi)偠囊魳?lè)旋律中,專(zhuān)心起舞,把細(xì)膩的激情注入舞姿中,并以美麗的舞姿展示自己的身手,塑造出各類(lèi)美的姿態(tài)、美的造型,達(dá)到體育與藝術(shù)、健與美結(jié)合的意境,廣場(chǎng)舞操練對(duì)形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求,經(jīng)常加入排舞操練是一項(xiàng)很好的形體練習(xí),提高人體的協(xié)調(diào)能力,健旺身體的各個(gè)部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分積極的健美浸染。
2、健心
從心理學(xué)的角度來(lái)剖析,人的注重力是心理的一種暗示,在翩翩起舞的過(guò)程中,其注重力必然都集中優(yōu)美的樂(lè)曲中,并沿著節(jié)奏將美和激情都抒發(fā)在舞姿上,因?yàn)樽⒁饬Φ霓D(zhuǎn)移,能使身體其他部門(mén)的機(jī)能獲得調(diào)整和歇息,能夠消除煩惱凈化心靈,從而達(dá)到最佳的心理狀況。
3、健腦
記憶,隨著年歲的增長(zhǎng),會(huì)慢慢地消退,在排舞的操練過(guò)程中人們的注意力會(huì)集中在聽(tīng)力記憶和舞姿記憶,經(jīng)過(guò)排舞操練以及對(duì)腦神經(jīng)的不斷刺激,來(lái)減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象,達(dá)到精采的健腦效果。
跳廣場(chǎng)舞要注意什么
1、空腹跳廣場(chǎng)舞,可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生,更甚者會(huì)產(chǎn)生暈厥。
2、如果跳廣場(chǎng)舞鍛煉要放音樂(lè),也要考慮其他人感受,不要影響他人睡眠,盡量安排在7:00后或22:00點(diǎn)前。
3、跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間要合理的安排,有些人為了跳廣場(chǎng)舞不吃飯的做法是不正確的,而晚上跳廣場(chǎng)舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖從而昏闕,而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠,而且在擁擠的廣場(chǎng)上跳舞也可能對(duì)身體的有害。
4、跳廣場(chǎng)舞的穿著也要注意,很多人都會(huì)穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服,這樣的穿著不正確不利于身體健康。因?yàn)樘鴱V場(chǎng)舞的舞蹈動(dòng)作幅度比較大,最好穿舒適防滑的鞋。
