如果你想控制攝取和消耗的熱量,達(dá)到減肥的目的。如果測(cè)定了自己的日常飲食攝取量和身體運(yùn)動(dòng)量的話,采用新的飲食結(jié)構(gòu),減少熱量攝取,制定更多運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的話,現(xiàn)在提出訣竅的時(shí)候了。
本文提供了實(shí)用的妙計(jì)和建議,有助于改變自己的習(xí)慣,減少熱量,更有活力。你可能熟悉其中的一些技巧,讀本文會(huì)進(jìn)一步加深你對(duì)這些技巧的理解。另外,本文還提供了很多新鮮的把戲,有助于盡快實(shí)現(xiàn)降低低熱量的愿望。在開始之前,請(qǐng)一次嘗試一些新的把戲。繼續(xù)使用這些妙計(jì),直到成為你的日常行為和自發(fā)行為,嘗試一些新的妙計(jì),逐漸進(jìn)行。因?yàn)槟愕牧?xí)慣決定了你的日常行為,所以必須逐漸養(yǎng)成降低卡路里的好習(xí)慣。
下熱計(jì)劃
使用簡(jiǎn)單易行的下熱技巧和策略,可以使能量平衡向天平向減肥側(cè)傾斜。
單一食物過剩:消費(fèi)者最終在近10年左右的時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)單一食物的數(shù)量在增加。隨著單個(gè)食物數(shù)量的增加,我們的期待也相應(yīng)地調(diào)整。但是,過剩的食物使我們的腰圍激增。餐廳和食品制造商增加了單個(gè)食品和獨(dú)立包裝食品的數(shù)量,人們的熱量攝取量急劇增加,超重和肥胖率也急劇增加。一旦意識(shí)到自己習(xí)慣吃比自己需要更多的食物,就必須減少吃的量來抑制自己。吃量少的單一食物當(dāng)然意味著攝取熱量少。
以下是吃量少的單一食物的方法。
對(duì)比平時(shí)量少的食物做好準(zhǔn)備,最初減少了三分之一的量。如果在開始減肥之前吃的量非常大的話,最后必須把吃的量減少到原來的一半。
避免吃比拳頭大的單一食物(蔬菜除外)。
使用小盤子,例如用拉盤代替正餐盤子,少量的食物看起來也很多。
將盤中的食物攤開,不要堆放,這樣食物看起來會(huì)更多。
不要在餐桌上放置添加食物的碗,有助于避免再吃第二個(gè)。
如果想再吃一次的話,請(qǐng)選擇熱量最低的食物。使用低脂肪調(diào)味料調(diào)制蔬菜和色拉,或者不使用調(diào)味料。
不要像以前那樣吃光盤里的所有食物。把剩下的食物留下次吃或倒下。下次吃飯時(shí)不要盛食物。
甜點(diǎn)、餡餅或餐后甜點(diǎn)只吃一半。把剩下的東西分給別人,或者留下下下。這樣,你仍然可以享受你最喜歡的食物的味道,但只攝取一半的熱量!
必須有意識(shí)地控制飲食量。做飯時(shí)盡量減少品嘗次數(shù),把剩菜放在小容器里保存,整理廚房時(shí)不要吃。
大量進(jìn)食高熱量食障礙。將大薯?xiàng)l和大餅干分成獨(dú)立的小部分,放入可以重新密封的塑料袋中。這不僅限制了你的飲食量,還能適應(yīng)合理的飲食量。將奶酪和巧克力等高熱量食物切成小塊。每次只吃幾小塊,把剩下的收起來,冷凍松餅和蛋糕等食物,不能輕易吃。攝取纖維和水:富含纖維的食物確實(shí)不會(huì)在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)感到饑餓。纖維在消化道內(nèi)停留的時(shí)間比淀粉長(zhǎng),淀粉幾分鐘就消化了。如果你攝取的食物富含纖維,你更容易吃飽。
配合飲料攝取纖維,使纖維在胃中膨脹。胃擴(kuò)張,向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào),所以不能繼續(xù)吃。只攝取飲料也會(huì)使胃擴(kuò)張飽膨脹感a>。但是,必須將水作為攝取的主要飲料之一。水有助于運(yùn)輸代謝脂肪所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),也有助于排出脂肪分解過程中不需要肌肉的廢棄物。建議每天喝6~8杯水,有助于減肥。
以下是纖維和水組合的其他攝取方法。
在喂飯前約30分鐘喝一杯水,可以擴(kuò)大胃,有膨脹感,減少飲食量。
經(jīng)常喝肉湯。湯可以讓你感到飽滿。
隨時(shí)準(zhǔn)備粗糧餅干,如Triscuit餅干和黑麥脆餅干。你可以吃幾片餅干,喝一杯水來緩解餐廳的饑餓。
水果和蔬菜是天然富含水分和纖維的食物。飲食結(jié)構(gòu)以水果和蔬菜為主,可以同時(shí)攝取纖維和水!
用各種蔬菜做蔬菜快餐包。用洗凈切好的花椰菜、青椒、袖珍胡蘿卜、白花菜和其他喜歡的蔬菜做快餐包,也可以加入奇怪的蔬菜增加興趣和多樣性。午飯時(shí)可以吃蔬菜快餐包,也可以作為輔助餐。
每頓正餐和輔助餐至少要吃纖維豐富的食物。
吃飯時(shí)不要喝一杯以上的水,以免過度稀釋消化液。
飲食期間應(yīng)多喝水。把水瓶放在房間和庭院的顯眼場(chǎng)所,就能看到,意識(shí)到要多喝水。同樣在汽車?yán)锓潘浚_車口渴的時(shí)候不用花錢買水喝,也不會(huì)因?yàn)楹群堑娘嬃隙l(fā)胖。
想咀嚼什么?然后喝一大杯水或用其他不含糖的飲料代替它。
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