在各種減肥方法難辨真?zhèn)蔚慕裉?越來(lái)越多的人更相信飲食均衡,再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),便是科學(xué)、有效的減肥好方法
但是,前不久有專(zhuān)家指出,并非所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有幫助,不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而可能使你“增重”
以下三種運(yùn)動(dòng)就不利于減肥
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)：若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸
做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)
無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力
血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)：人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類(lèi)：白肌纖維和紅肌纖維
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯
用此方法減肥會(huì)越練越"粗"
總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)
例如，健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等
