經(jīng)常有女性會(huì)有痛經(jīng)的困擾，這多半跟平時(shí)的不良習(xí)慣有關(guān)，比如說(shuō)飲食方面的不規(guī)律或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)等等。那么接下來(lái)針對(duì)這個(gè)問(wèn)題分享給女性朋友們一些瑜伽動(dòng)作，可以幫助女性朋友們緩解月經(jīng)上的不適感，從而保養(yǎng)身體、保養(yǎng)盆骨，那么接下來(lái)就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
一、伸展式
1、首先山式站立，然后右腳向身體的前面邁開(kāi)一大步;左腳穩(wěn)定，左腿的小腿部分和地面垂直，大腿和地面平行，雙手放在左腳的兩側(cè);整個(gè)脊柱向上延伸，調(diào)整好呼吸;
2、呼氣時(shí)，雙手的手肘放在墊子上;左腿的大腿靠近左手的手臂，上半身降低重心，讓整體放穩(wěn)，保持好這個(gè)姿勢(shì)一分鐘;
3、吸氣時(shí)，右腳的小腿部分放在瑜伽的墊子上，抬起脊柱并且直立;雙手的手臂向上伸展;呼氣時(shí)，脊柱向后彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，接著換為另一側(cè);
二、騎馬變式
1、從騎馬式開(kāi)始，雙手自然放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝然后接近臀部，脊柱扭動(dòng)轉(zhuǎn)向左側(cè);
2、用右手去抓住左腳的腳背，然后右腿向外展開(kāi)，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，接著換為另一側(cè)。
三、左側(cè)騎馬變式
1、也是從騎馬式開(kāi)始，身體的重心放在后面，左腿在前并且伸直，右腿的大腿和地面垂直，小腿緊貼在地面;
2、脊柱向上延伸，雙手放在左腳的兩側(cè)，保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著換為另一側(cè)。
女性在平時(shí)可以堅(jiān)持練習(xí)這三組瑜伽動(dòng)作，這樣是可以緩解痛經(jīng)的，另外也有塑形的功效。
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