說到瑜伽,大家對(duì)于瑜伽的了解應(yīng)該還是多多少少有一些的,比如說關(guān)于瑜伽的一些體式,但是你知道嗎?在練習(xí)瑜伽之前,還是需要對(duì)于一些理論有所學(xué)習(xí)和掌握的。
一、首先認(rèn)識(shí)瑜伽
什么意思呢?就是在開始練習(xí)瑜伽動(dòng)作之前,需要我們掌握對(duì)于這些動(dòng)作的認(rèn)識(shí)以及基本要點(diǎn),也就是說練習(xí)瑜伽可不僅僅就是對(duì)于圖片中的樣式照搬,而是每一個(gè)動(dòng)作都有可以鍛煉到的部位,這樣才可以做的到位,做的有效。
所以建議真正想練好瑜伽的小伙伴要做的不是首先上來就開始練習(xí)動(dòng)作,應(yīng)該先自行上網(wǎng)進(jìn)行了解,然后再根據(jù)視頻中的練習(xí)要點(diǎn)來進(jìn)行慢動(dòng)作的解析一步一步的做。
二、選擇練習(xí)的方式
許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)若是報(bào)了瑜伽班可能要花上好幾個(gè)小時(shí)才能夠練習(xí)一個(gè)課程,但若是在家里自己做的話可能就大大的縮短了練習(xí)的時(shí)間,而且好幾個(gè)動(dòng)作都能夠練習(xí)到,這是為什么呢?
這是因?yàn)槲覀兗涌炝怂俣?,?dòng)作做的太快了。所以說如果可以的話還是需要報(bào)瑜伽班來進(jìn)行練習(xí),這樣對(duì)于一些不到位的動(dòng)作老師也會(huì)給予及時(shí)的糾正,而若是跟著視頻練習(xí)的話可能就達(dá)不到想要的效果了。
三、瑜伽的體式
那么接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽的基本體式吧。
1、樹式
首先站直站穩(wěn),雙手自然放在身體的兩側(cè);右腿屈膝緩緩地抬起,將右腳的腳掌放在左腿的大腿跟的位置;雙手向上舉起并且保持合十的狀態(tài),調(diào)整好呼吸;然后再恢復(fù)初始動(dòng)作,重復(fù)練習(xí)。
2、后躺式
首先躺在墊子上,雙腿分開,一個(gè)在前一個(gè)在后,右腳向外打開大約60°,雙手自然的放在身體的兩側(cè);雙手緩緩地向上抬起,做合十的狀態(tài),調(diào)整好呼吸,大腿與地面平行;然后再恢復(fù)初始動(dòng)作,重復(fù)練習(xí)。
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